還在吃不胖？變不壯？9個讓你加速增重的訣竅！

達到理想的體態不是只有減肥，還要增肌。想要讓自己更大隻，當然就是多吃一點，多上健身房，多增重，聽起來再V=ME8&@&*nhCo2u1s3(YDhs0D*t$f%g7NP*k6!dkGixNpqC&G0簡單不過了。不過如果真的這麼簡單，滿街上都會是希臘天神般的人類。很多想要增肌的人很容易事倍功半，累得要死但看起來還是小鳥依人的體型。

不過不要灰心，這裡有幾個訣竅跟習慣，可以幫助你增重更容易一些。這些不是什麼巨大、很突破^Kdp&I3r!V!#8h-CNPK5OeRxO2r%_u2D1-piiGRQD#JJfjWFgG性的神奇方法，不過的確能讓你的訓練更上軌道，也能更堅持不懈下去，長期下來，絕對可以帶來很棒的效果。

不要餓著肚子訓練

（圖／Gfitness）

空腹健身會讓你沒有力氣維持高強度的訓練，而Hp4hZ4351jc@kuDo!sG!*!!kAPZcRYEzO@VkJuxSl+%%#H8Fku且還可能會讓你的飢餓身體開始消化你的肌肉以獲取能量，這樣你再怎麼運動效果也是差強人意。

如果你是早上訓練，訓練後的那一餐要是你整天最豐盛的一餐

（圖／ratemds）

當你揮汗健身結束，你的身體會渴望吸取任何你接下來餵它吃的養分，l$A6dc=I*piHClCwKFa@Q+zcjnl9pinfG5gG(1iBF4B3kZNEFU這會是你攝取當日最高卡路里的一餐的完美時刻。

理想上，每3-4小時就進食一次

（圖／MuscleMonsters）

不用，你不用每天暴飲暴食個8餐，不過也不要超過5個小時沒有吃任何東西。最好分散攝取你當天的熱量，JPo62)1bw9-C+XL6ZJcL5v3sXpx=g0L95JQL!3@H2#clCwwd)c尤其是蛋白質。

家裡請儲糧

（圖／Pinterest）

確保那些健康的零食隨手可得，像是什錦堅果跟花生醬三明治，認真的！這經典的零食可是增重的奇蹟。你也可以隨身帶一大瓶乳清蛋白或增重配方，以防身邊剛好沒有zfk(Q*FxL^m7ilOjKHFVm1VX8gKnags4dO1KqP#666YhretX*8食物。

不用太在意那些無鈉、無奶油跟無調味的飲食規則

（圖／BodyBuilding）

當然這些規則有他們的健康考量，但是增重中的你需要吃多一點，如果食物吃起來像鞋底，會降低你進食的意願)Mw*_AzjmafnzQFA-gzfkFYb!*)He_zVfPq)8mt9JBW%z*TAcR、份量跟次數，所以就放心吃吧。

健身後可以考慮喝蛋白乳清

（圖／Sun Basket）

為什麼？因為它非常好吸收，而且不會太佔胃容量，可以讓你接著去好好吃一頓。

不用跟風去採用那些流行的飲食法，像是間歇性斷食、生酮飲食跟原始人飲食法

（圖／Medium）

這些飲食法當_V=y5dFT_JLWsN&6TEfb(2!q)k6IlU(#LC-g+l8dbRF(qfGTUj然有自己的好處，但它們多是設計來減重，而不是增重的。現階段先聚焦在你的目標：增肌。反正等你達到目標之後再來嘗試這些新潮的飲食法也不遲。

在家裡吃飯時，用比較大的碗盤裝食物

（圖／BodyBuilding）

這樣你會在不知不覺之中攝取更多養份，例如，rJQ0SCurXE0HjSn#wIopqqIARiFHfT5YI-qwIoWSK*EiwvA9fq你可以把那些8盎司的玻璃杯們改成16盎司的，這樣可以一次不小心攝取更多的牛奶或乳清蛋白。

找個增重夥伴！

（圖／Evolve MMA）

如果可以跟朋友一起增重，這會變成某種競賽或團隊計畫!fbo6@auk)bvy#LuduPclj3lGHX4H4qL36&8)S7y6w@v07RC%b，不管怎樣都可以激勵你持續下去。而且看看別人的飲食計畫也可以讓你知道到底吃多少才算是「吃得夠多」。

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