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2020 的上半年,世界經歷了一個世代以來,前所未有的劇變。新冠肺炎影響了全球人民的健康,奪走了數以萬計的性命,且如蝗蟲過境般BmF6aWqgWEL%LB^gpu_6lXEwdsa-EzmywD5SnsH)%igHkF3(0L的摧毀全球經濟。但除此之外,頭條之下潛藏了另一個更無聲的危機。在人們的日常生活受到封城、隔離和其他疫情相關的限制之際,他們的心理健康也正遭受蹂躪。有專家警告:單身的 LGBT 族群更是危險。但為什麼我們在被隔離時會感到特別孤單,沮喪,或焦慮呢?還有,我們能夠做些什麼來緩解?


《愛無所禁》劇照

當我們與整個世界的接觸被阻斷時,任何感覺都很容易被放大或失去控制,甚至連關注新聞(壞的居多)都可能使人們感i3R83#LlQ^qYvOaCl1I7QsH6S$m_LAx-nATt%xZCGdqxCji4#E到焦慮;他們擔心親人,以及未來的變數。被資遣或放無薪假的人們更有加倍的經濟壓力,並感到無能或無助。當人們的日常被打亂時,他們會有更多時間去思考(或過度思考)他們的困境。

 

而且,人類作為社交動物,當我們與最親近的人失去固定接觸,我們無可避免的會感到寂寞和與現實脫節。若你是那種每個週末都會和朋友聚餐、上酒吧或逛街的人,你受到這波寂寞的打擊更會是最深的。即使科[email protected]@t=KGacK(Sg-Z7*xY8RxwWwQVDopRCxtOUems技讓我們能夠保持聯繫,同步觀看 Netflix 以及群組通話仍然沒有辦法取代我們所習慣的現實生活社交。

也因如此,有些單身的人們會開始討厭他們那些有伴侶的朋友。確實,有伴侶的人在被隔離時過的比較沒那麼糟,因為他們有人能夠分享彼此的情緒和共同承擔經濟壓力。單身的人可能對他們的情侶朋友產生忌妒的情緒,而厭惡的情感更Y9yOyCTYCJ*4X3!ZY5EzHr-BA2nfJyLT_M12B(oy!9X$RnEngb可能來自於性方面的嫉妒。單身的人很容易會假設情侶們在被隔離時無盡的做愛,而他們自己卻只能孤單的渴望另一個肉身的觸碰與溫暖。這些感覺會讓人們的思緒漂到過去的感情之中,以圖重溫曾經的快樂,但卻也重溫了過去的痛楚。這些負面情緒,如妒忌和悔恨,可能對我們的身心健康造成重大傷害。


《愛無所禁》劇照

日常生活中,LGBT 族群比其他人更容易出現心理健康的問題,隔離期間也是如此。LGBT 族群很容易被困在其未公開性向的家庭或其他人的房子裡。甚至有些 LGBT 族群的人們被困在對他們不友善的環境裡,還無從脫身。更有大量例子顯示 LGBT 族群會在他們的家庭以外的地方建立支援網路,並依靠那些他們在其身邊能夠做自己的朋友。然而,隔離使得我們被斷絕於這些網9(4fNsipf-H2FjDQNyoHFPKtSLWto)NgQE9VRfkyd3PAroOp7N路之外。

那麼,我們能夠做些什麼呢?未受控或處理失當的抑鬱、焦慮和孤獨感可能導致有害而長期的後果。待滿足的性慾可能誘使我們從事危險的性行為,而防疫期間則更是如此。孤獨或抑鬱感會使得人們尋求即3kbw8P(g*dMQ^[email protected]_IWjvc4%(CHgMci+8(=LbfyM*x+5*[email protected]時的滿足及認同感;少了一個可靠的支援網路,人們更容易做出一些草率的決定或不智之舉。更有甚者會使用酒精或藥物去麻痺其內心的痛楚,承擔成癮的風險。


《愛無所禁》劇照

心理學家們指出了一些能夠使我們於隔離期間保持健康的方法和習慣,他們建議維持日常生活的結構。一個包括運動、用餐時間,以及休息時間的每日行程表,便能有助%B^P=W9yB1O*JmYr$hrz2u^Z6#xU6qg$x#_OxQR&AALKu7l9Ut於使你的大腦專注,即使你一整天都待在家裡;設定一些可達成的目標,可以取代平常去工作或上課時才可能獲得的成就感。專家也指出,活在當下非常重要。

 

試著讓自己不要太過執著於那些我們沒辦法控制的事情。有些人發現冥想或瑜伽對釐清思緒特別有幫助。我們的身體和心靈是緊密相接的;運動對心靈有著非常多的益處,它有助於減輕壓力及緊張,能夠增加體g+R(^FxC0uOO%cY)E)hzzy13uBKj^[email protected]&YBbxBscLQz+y力,更是一種正念(mindfulness)。


《愛無所禁》劇照

 

縱使全球人的社交習慣都被改變了,專家指出我們仍應該保持聯繫並適時展現自己。很多人在隔離期間找到了新的興趣愛好,例如:烘焙或繪畫。若這些活動能夠讓你與其他人在討[email protected]%Wr_)81M8Q+uKYr*X^VDl$rSFq1+4LxQC)lmhQuC論室裡互動或視訊,那麼它將更有益。不要害羞,就算你平常只和你的學校的同學或工作同事聊天,你也可以主動打給他們—也許他們和你一樣孤單呢。最後,別害怕於尋求幫助並坦然的告訴他們你的感受。一個你信任的朋友、家庭成員、醫療專業人員,或是輔導經驗的機構都能夠幫助你。願意傾聽的人,一直都在。

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