情感診療 / 2020年7月15日 星期三
2020 的上半年，世界經歷了一個世代以來，前所未有的劇變2s9IlL8mqs_4m@%*W%h+ceICbFvm5VBF9#+jqc+^p*1Ggosc9_。新冠肺炎影響了全球人民的健康，奪走了數以萬計的性命，且如蝗蟲過境般的摧毀全球經濟。但除此之外，頭條之下潛藏了另一個更無聲的危機。在人們的日常生活受到封城、隔離和其他疫情相關的限制之際，他們的心理健康也正遭受蹂躪。有專家警告：單身的 LGBT 族群更是危險。但為什麼我們在被隔離時會感到特別孤單，沮喪，或焦慮呢？還有，我們能夠做些什麼來緩解？
《愛無所禁》劇照
當我們與整個世界的接觸被阻斷時，任何感覺都很容易被放大或失去控制，甚至連關注新聞（壞的居多）都可能使人們感到焦O0*prP1@$)g0Zot+@TWxIihvL*+_^(gw3fl(cpFu)m#frJn(tZ慮；他們擔心親人，以及未來的變數。被資遣或放無薪假的人們更有加倍的經濟壓力，並感到無能或無助。當人們的日常被打亂時，他們會有更多時間去思考（或過度思考）他們的困境。
而且，人類作為社交動物，當我們與最親-kU&Ba2VyhtPTHi7T74yk5uk+Pgm$1q$^t+tf5rzCCcLC&dn3o近的人失去固定接觸，我們無可避免的會感到寂寞和與現實脫節。若你是那種每個週末都會和朋友聚餐、上酒吧或逛街的人，你受到這波寂寞的打擊更會是最深的。即使科技讓我們能夠保持聯繫，同步觀看 Netflix 以及群組通話仍然沒有辦法取代我們所習慣的現實生活社交。
也因如此，有些單身的人們會開始討厭他們那些有伴侶的朋友。確實，有伴侶的人在被隔離時過的比較沒那麼糟，因為他們有人能夠分享彼此的情緒和共同承擔經濟壓力。單身的人可能對他們的情侶朋友產生忌妒的情緒，而厭惡的情感更可能來自於性方面的嫉妒。單身的人很容易會假設情侶們在被隔離時無盡的做愛，而他們自己卻只能孤單的渴望另一個肉身的觸碰與溫暖。這些感覺會讓人們的思緒漂到過去的感情之中，以圖重溫曾經的快樂，但卻也重溫了過去的痛楚TE-Wd+mO7SGS4(pvalS7Hhoy+$c9%bdj-9rb_j)GIFxw_wKno-。這些負面情緒，如妒忌和悔恨，可能對我們的身心健康造成重大傷害。
《愛無所禁》劇照
日常生活中，LGBT 族群比其他人更容易出現心理健康的問題，隔離期間也是如此。LGBT 族群很容易被困在其未公開性向的家庭或其他人的房ubj^S-1KL6t+=JzQLhhK(N%gEj!zH9XUV&&&D=zBvp)!BW))5)子裡。甚至有些 LGBT 族群的人們被困在對他們不友善的環境裡，還無從脫身。更有大量例子顯示 LGBT 族群會在他們的家庭以外的地方建立支援網路，並依靠那些他們在其身邊能夠做自己的朋友。然而，隔離使得我們被斷絕於這些網路之外。
那麼，我們能夠做些什麼呢？未受控或處理失當的抑鬱、焦慮和孤獨感可能導致有害而長期的後果。待滿足的性慾可能誘使我們從事危險的性行為，而防疫期間則更是如此。孤獨或抑鬱感會使得人們尋求即時的滿足及認同感；少了一個%xFCFt7JG3j1F)=!My1m_zYk5*AdKB*V19i_Hp^S06XAw9P(=A可靠的支援網路，人們更容易做出一些草率的決定或不智之舉。更有甚者會使用酒精或藥物去麻痺其內心的痛楚，承擔成癮的風險。
《愛無所禁》劇照
心理學家們指出了一些能夠使我們於隔離期間保持健HXEC8i*Kwy6EJT9_s#HAcO%_Gle_BoV6=T^QTmAW(a_^%E3$i7康的方法和習慣，他們建議維持日常生活的結構。一個包括運動、用餐時間，以及休息時間的每日行程表，便能有助於使你的大腦專注，即使你一整天都待在家裡；設定一些可達成的目標，可以取代平常去工作或上課時才可能獲得的成就感。專家也指出，活在當下非常重要。
試著讓自己不要太過執著於那些我們沒辦法控制的7YC2E0zY8T&y2)1()ZDb5HG*Kpg#H&8uE=xMAguy3Ax)gNFR3V事情。有些人發現冥想或瑜伽對釐清思緒特別有幫助。我們的身體和心靈是緊密相接的；運動對心靈有著非常多的益處，它有助於減輕壓力及緊張，能夠增加體力，更是一種正念（mindfulness）。
《愛無所禁》劇照
縱使全球人的社交習慣都被改變了，專家指出我們仍應該保持聯繫並適時展現自己。很多人在隔離期間找到了新的興趣愛好，例如：烘焙或繪畫。若這些活動能夠讓你與其他人在討論室裡互動或視訊，那麼它將更有益。不要害羞，就算你平常只和你的學校的同學或工作同事聊天，你也可以jGzmL0Qxs5esxOBfN-lMUNbFCUq)!l+ten-#XEVXi5J0SawJ1L主動打給他們—也許他們和你一樣孤單呢。最後，別害怕於尋求幫助並坦然的告訴他們你的感受。一個你信任的朋友、家庭成員、醫療專業人員，或是輔導經驗的機構都能夠幫助你。願意傾聽的人，一直都在。
