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各位嘎粉是不是常常想盡各種理由不去重訓呢?希望今天要介紹的案例,能夠鼓勵大家別再偷懶!


(圖/Liem Pham)

來自加州的19歲大學生Liem Pham,在成長過程中由於身材瘦弱,常受到他人不經意地取笑。

身為一位身高超過180的游泳競賽選手,在隊友面前袒胸露背是稀鬆平常的事情。T=gj(12C8x$y&2SRC2%HSqei=c3&n+u-xC&NjICU$ki+k=7vgi儘管他一開始對朋友的玩笑不予理睬,但漸漸地,這些玩笑還是對他有了影響。

「我總是被稱作『瘦皮猴』、『皮包骨先生』之類的,」Liem Pham告訴Men's Health。「我一開始並不介意,但這些話漸漸地還是傷到我了。」


(圖/Liem Pham)

Liem Pham沒多久就開始上重訓室解決身材問題。但就如同大部分的健身房菜鳥,這位主修生技的學gqpFlO(QWskD$i^K2J!g^sAbbljaYmS#Lz%TdXqWtf-(ukkElT生由於健身相關知識不足,重訓始終事倍功半。


(圖/Liem Pham)

直到Liem Pham真的開始上網做研究之aq($3Q9qL8V+-p4iK0zV=KUyqZxIz-qWvuv$#eJm3j8Z)AtuPZ後,他才找到有效的健身方案,再加上找到一位互相督促的重訓夥伴,努力不懈,全心投入,最後Liem Pham增重將近16公斤。

「我覺得自己早該擁有這副身體了,」他說。


(圖/Liem Pham)

儘管體型大升級,但Liem Pham也察覺自己的肌力並沒有跟體重以同樣速度成長。

「我發現我的體型成長仰賴的只是初學者的重訓噸位而已,」Liem Pham告訴NextShark。「我對目前的肌力仍不滿意,所以想了想決定試試健力(powerlifting)的訓練路線。」

目前,Lie[email protected]%uOqrb4_*7^isLEr9eaNhXswW^v-^2CmVH^IRSiPM(Y#Wm Pham的重訓菜單四天一輪,每一次專做一種綜合訓練:深蹲、臥推、硬舉或過頭推。每一種訓練都是依照他單次最大肌力的百分比精心設計,組數與次數週週不同,好讓他在整套四週的訓練尾聲可以盡可能地達到極限。

他的目標是什麼?

「希望能進入1000磅俱樂部,尤其要讓自己做到315次深蹲跟185次過頭推。」


(圖/Liem Pham)

^Z_Dp-!Pql)&ajRk-DkRbA4IxOvziLM-yjw^3iSMGUISfZ8%DH於Liem Pham的健身旅程始於對自己身體缺乏信心,所以他特別理解許多人初次踏入健身房會有的恐懼。他給了初學者一些有智慧的忠告。

「我知道大家剛開始都會感覺自己好像在被別人指指點點,」Liem Pham都理解。「但這絕s%IlYhds2%@8*IRwjIEd0w%8AN#)[email protected](kePk)Nqls)IzzQu對不是事實。會去規律重訓的人只有一個目的,就是讓自己進步。專注在你自己身上就好,其他事情都別管。」


(圖/Liem Pham)

很明顯地,Liem Pham本人也遵循自己所說的建議,所以他蛻變的不只是身材,自信心也驚人地躍進。

「我感覺更自在、更有能力了。能夠看見自己在鏡中的樣子,並且知道這一切都是我靠自己的力量達成的,實在很棒(不過我也的確該控制自己別太自戀),」他說。「沒人可以把這些從我身上奪走,因為沒jTbuBN$E%[email protected]+GnEZJ1GNT)_1SZrGZi-k0RwM87SMh*SRc人幫我做那些重訓或吃那些食物。我全心追求更好的身材,而這就是我得到的回報。」


(圖/Liem Pham)

有著超齡成熟心靈的Lie=PzkSE%yobBJ8jDLOLvfPeZvWE4AtTdkV)AIKVTsA8bLHxG^#Cm Pham進一步提醒大家,儘管對他而言,掌握並徹底改造自己的體態是正確的決定,但並不是對所有人都如此。

「我只想說,就算當一個瘦小子也完1F_(eXXRkK%T9X7&-Fb1rWFDMCf&_sU8r1FgBX*vzC!wBMuO41全沒有錯,」他說。「只是我個人不喜歡瘦到在照鏡子的時候可以輕易數出肋骨有幾根。我不會把自己對完美身材的標準強加在大家身上,只有你自己才有資格評斷自己的身體。」

「心理健康是重訓很重要的一個環節,應該要擺在第一順位,」Liem Pham補充說明。

 

來源:NextShark

譯者:Andy

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