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各位嘎粉是不是常常想盡各種理由不去重訓呢?希望今天要介紹的案例,能夠鼓勵大家別再偷懶!


(圖/Liem Pham)

來自加州的19歲大學生Liem Pham,在成長過程中由於身材瘦弱,常受到他人不經意地取笑。

身為一位身高超過180的游泳競賽選手,在隊友面前袒胸露背是稀鬆平常的事情。儘管他一開始對朋友的玩笑不予理睬,但漸漸pRU84IYPCprS2w=sSF0i$_-b!^76b61I1SxisWrDlDYIfQyvV7地,這些玩笑還是對他有了影響。

「我總是被稱作『瘦皮猴』、『皮包骨先生』之類的,」Liem Pham告訴Men's Health。「我一開始並不介意,但這些話漸漸地還是傷到我了。」


(圖/Liem Pham)

Liem Pham沒多久就開始上重訓室解決身材問題。但就如同大部分的健身房菜鳥,這位主修生技的學生由於健身相關知識不足,重訓NBG-RaFkD9gLD+01VaNokN4)E)[email protected]始終事倍功半。


(圖/Liem Pham)

直到Liem Pham真的開始上網做研究之後,他才找到有效的健身方案_5%-ATjQYrm&Zt^0a8DYH=%nHkL8wY$Qz98A#@[email protected]_tDpa,再加上找到一位互相督促的重訓夥伴,努力不懈,全心投入,最後Liem Pham增重將近16公斤。

「我覺得自己早該擁有這副身體了,」他說。


(圖/Liem Pham)

儘管體型大升級,但Liem Pham也察覺自己的肌力並沒有跟體重以同樣速度成長。

「我發現我的體型成長仰賴的只是初學者的重訓噸位而已,」Liem Pham告訴NextShark。「我對目前的肌力仍不滿意,所以想了想決定試試健力(powerlifting)的訓練路線。」

目前,Liem Pham的重訓菜單四天一輪,每一次專做一種綜合訓練:深蹲、臥推、硬舉或過頭推。每一種訓練都是依照他單次最大肌力的百分比精心設計,組數與次數週週不同,)k8r(@[email protected]=cBD#NE21vUiMeOJV^2j!noJjb3nXC好讓他在整套四週的訓練尾聲可以盡可能地達到極限。

他的目標是什麼?

「希望能進入1000磅俱樂部,尤其要讓自己做到315次深蹲跟185次過頭推。」


(圖/Liem Pham)

由於Liem Pham的健身旅程始於對自己身體缺乏信心,所以他特別理解許多人初次踏入健身房會有的恐懼。他給了初學者一些有智慧A=_uSrcK0Qt3X6zZKU%NK81vflK9Ke-7QOm-0=y0#9CHkSfDw-的忠告。

「我知道大家剛開始都會感覺自己好像在被別人指指點點,」Liem Pham都理解。「但這絕對不是事實。會去規律重訓的人只有一個目的,就是讓自己進步。專注在你自己身上就好,其他4zc59qgH2DuP&RfxaNU%lXWcYfbroBQ!lrr!-siq78u39v3)3-事情都別管。」


(圖/Liem Pham)

很明顯地,Liem Pham本人也遵循自己所說的建議,所以他蛻變的不只是身材,自信心也驚人地躍進。

「我感覺更自在、更有rA#YZUatxX7OwA849f-O2jK5dq8l*x5axt$#OQqmtMrHUXGJC%能力了。能夠看見自己在鏡中的樣子,並且知道這一切都是我靠自己的力量達成的,實在很棒(不過我也的確該控制自己別太自戀),」他說。「沒人可以把這些從我身上奪走,因為沒人幫我做那些重訓或吃那些食物。我全心追求更好的身材,而這就是我得到的回報。」


(圖/Liem Pham)

有著超齡成熟心靈的Liem Pham進一步提P)a0TxagYcczrr(-JhrKOb#0ES3vRn2lT1W=p([email protected]醒大家,儘管對他而言,掌握並徹底改造自己的體態是正確的決定,但並不是對所有人都如此。

「我只9m0Y4b8w8*@m_2yT1BaPL9)fpUDieEwsDD+6SfD1MG7THc6qEv想說,就算當一個瘦小子也完全沒有錯,」他說。「只是我個人不喜歡瘦到在照鏡子的時候可以輕易數出肋骨有幾根。我不會把自己對完美身材的標準強加在大家身上,只有你自己才有資格評斷自己的身體。」

「心理健康是重訓很重要的一個環節,應該要擺在第一順位,」Liem Pham補充說明。

 

來源:NextShark

譯者:Andy

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