各位嘎粉是不是常常想盡各種理由不去重訓呢？希望今天要介紹的案例，能夠鼓勵大家別再偷懶！


（圖／Liem Pham）

來自加州的19歲大學生Liem Pham，在成長過程中由於身材瘦弱，常受到他人不經意地取笑。

身為一位身高超過180的游泳競賽選手，在隊友面前袒胸露背是稀鬆平常的事情。儘管他一開始對朋友的玩笑不予理睬，但漸漸地，這些玩X1PG%f49T&Vp$W3x+0So1hUB^D(QtBN9XWQ$1M)2m7U2d@6nn_笑還是對他有了影響。

「我總是被稱作『瘦皮猴』、『皮包骨先生』之類的，」Liem Pham告訴Men's Health。「我一開始並不介意，但這些話漸漸地還是傷到我了。」


（圖／Liem Pham）

Liem Phai0f9f+5V&3a46kQ%GLruEVXaAE%Z6^e65R3ZEoQ3OP105vypkrm沒多久就開始上重訓室解決身材問題。但就如同大部分的健身房菜鳥，這位主修生技的學生由於健身相關知識不足，重訓始終事倍功半。


（圖／Liem Pham）

直到Liem Pham真的開始上網做研究之後，他才找到有效的健身方案，再加上找到一位互相督促的重訓夥伴，努力不懈，全心投入，最後Lis&opdJWNBGJ!t&I!MuSu7tt2X)C4^LkMq_7KT6#5M&hKwba9P@em Pham增重將近16公斤。

「我覺得自己早該擁有這副身體了，」他說。


（圖／Liem Pham）

儘管體型大升級，但Liem Pham也察覺自己的肌力並沒有跟體重以同樣速度成長。

「我發現我的體型成長仰賴的只是初學者的重訓噸位而已，」Liem Pham告訴NextShark。「我對目前的肌力仍不滿意，所以想了想決定試試健力（powerlifting）的訓練路線。」

目前，LJ1uXaIJdG1VB+yhAv+3AwzMZ$Ys^ZzJD+bMJ-9xiRx!%p+9TH+iem Pham的重訓菜單四天一輪，每一次專做一種綜合訓練：深蹲、臥推、硬舉或過頭推。每一種訓練都是依照他單次最大肌力的百分比精心設計，組數與次數週週不同，好讓他在整套四週的訓練尾聲可以盡可能地達到極限。

他的目標是什麼？

「希望能進入1000磅俱樂部，尤其要讓自己做到315次深蹲跟185次過頭推。」


（圖／Liem Pham）

由於Liem Pham的健身旅程始於對自己身體缺乏信心，所以他特別理解許多人初次踏入健身房會有的恐懼。他給了初-f8Q6M66ZqwFc4=TTO0n1dvJUl7S9D6!#*ib6-M_+oUY^v=qtt學者一些有智慧的忠告。

「我知道大家剛開始都會感覺自己好像在被別人指指點點，」Liem Pham都理J(5a8CK48B$g807J+r9M55zXz5Qf1C--^bSbepFJP*nOJGs=6h解。「但這絕對不是事實。會去規律重訓的人只有一個目的，就是讓自己進步。專注在你自己身上就好，其他事情都別管。」


（圖／Liem Pham）

很明顯地，Liem Pham本人也遵循自己所說的建議，所以他蛻變的不只是身材，自信心也驚人地躍進。

「我感覺更自在、更有能力了。能夠看見自己在鏡中的樣子，並且知道這一切都是我靠自己的力量達成的，實在很棒（不過我也的確該控制自己別太自戀），」他說。「沒人可以把這些從我身上奪走，vQ+)+oWmh$PJ-56(3Wm4Y#cz2pe9Fh00nmIs9@b6)UB!qm1fIZ因為沒人幫我做那些重訓或吃那些食物。我全心追求更好的身材，而這就是我得到的回報。」


（圖／Liem Pham）

有著超齡成熟心靈的Liem Pham進一步提醒大家，儘管對他而言，掌握並徹底改造自己的體態是正確的決定，RycE%8r0NoSO6)7D3IrA^tOPAfd@O__9+E6b^rH3AI1Eb(CY5B但並不是對所有人都如此。

「我只想說，就算當一個瘦小子也完全沒有錯，」他說。「只是我個人不喜歡瘦到在照鏡子的時候可以輕易數出肋骨有幾根。我不*xd8$TwRFzMutVR4S0$-(QRD48Bi^+#3zTcCRjve5Ovj*j$rze會把自己對完美身材的標準強加在大家身上，只有你自己才有資格評斷自己的身體。」

「心理健康是重訓很重要的一個環節，應該要擺在第一順位，」Liem Pham補充說明。

 

來源：NextShark

譯者：Andy

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