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健身房都因疫情關閉了怎麼辦?讓奧運跳水帥鮮肉湯姆戴利(Tom Daley)來幫你在家訓練!

英國隊明星湯姆戴利在客廳拍了一支健身影片,而且保證之後會拍更多。


(圖/@tomdaley/IG)

湯姆在家拍的這支影片中,你可以聽到他兒子羅比和奧斯卡編psg)[email protected]^qbSgTLrq^Pn5*[email protected]$%yYx!jI導達斯汀蘭斯布萊克(Dustin Lance Black)的聲音。

如所有在英國的人們,這家人一樣居家隔離中。除非是重要工作人員(醫護、警消)、採買食物、有醫療需求、照顧病弱殘疾者TrweOBc2X$qvNj&cp([email protected]=zd8fDJ%j2n)uxkzwrfly或是一天做一次的運動才能出門。

)%0lyNHpe2ATq_^Q_MrJFA3XG+G5zE=KE%yVktIdjQ9p!Nq+PE湯姆說:「我了解眼下的狀況讓人有些害怕。,許多人在家隔離或是保持社交距離。有時候沒事做了,真的會有些憂鬱。不過我希望能夠在家做一些健身訓練,我想能夠提升一點士氣和活力。」湯姆鼓勵大家,即使被困在家裡也要「活動筋骨」。

他補:「如果你一天可以做個10分鐘,有助身心舒暢,也希望能給你們正面的希望。」(延伸閱讀:兒子小小的頭躺在他們的手掌心:湯姆戴利與老公達斯汀幸福宣佈兒子出生了!

湯姆每天早晨都會持續這項課表,好開啟一天的生活t&BE^3nn%GkMt7=jS#[email protected]%PA$+GJ4ApHOdT。他第一天的課表是簡單五項運動的循環。每組運動項目做40秒,接著休息20秒,再繼續下個動作。當你全部都做完後,休息個一分鐘,再重複所有動作。

1.後腳抬高蹲(RFE Split Squat)


(圖/@tomdaley/IG)

2.深蹲跳爬行(Squat jump walk outs)


(圖/@tomdaley/IG)

3.相撲深蹲跳(Sumo squat pulses)


(圖/@tomdaley/IG)

4.肩胛後縮伏地挺身(Press up with scap retraction)


(圖/@tomdaley/IG)

5.交叉V字捲腹(Alternating V Sits)


(圖/@tomdaley/IG)

湯姆也建議大家可以在視訊上和大家一起健身,這樣不但可以督促自己也可以維持社交生活。

https://www.instagram.com/tv/B-FUA3DHxFV/

譯者:William

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