辣肉市集 / 2020年3月26日 星期四
健身房都因疫情關閉了怎麼辦？讓奧運跳水帥鮮肉湯姆戴利（Tom Daley）來幫你在家訓練！
英國隊明星湯姆戴利在客廳拍了一支健身影片，而且保證之後會拍更多。
（圖／@tomdaley／IG）
湯姆在家拍的這支影片中，b+YewnbvlmNY7uvN%DS0991^Z1XPjGH^oh=IzM2%mcLD_s!i(K你可以聽到他兒子羅比和奧斯卡編導達斯汀蘭斯布萊克（Dustin Lance Black）的聲音。
如所有在英國的人2f^BiOTG_4nPfQ6ZqKFgX58^&MHlsTheqYnU0Ptbc67-=8wIX_們，這家人一樣居家隔離中。除非是重要工作人員（醫護、警消）、採買食物、有醫療需求、照顧病弱殘疾者或是一天做一次的運動才能出門。
湯姆說：「我了解眼下的狀況讓人有些害怕。，許多人在家隔離或是保持社交距離。有時候沒事做了，真的會有些憂鬱。不過我希86yRgYLPOWUA5-Upy5nWXN73r-5Q^cfHWf*pgr3&%Zy5tyQvL7望能夠在家做一些健身訓練，我想能夠提升一點士氣和活力。」湯姆鼓勵大家，即使被困在家裡也要「活動筋骨」。
他補：「如果你一天可以做個10分鐘，有助身心舒暢，也希望能給你們正面的希望。」（延伸閱讀：兒子小小的頭躺在他們的手掌心：湯姆戴利與老公達斯汀幸福宣佈兒子出生了！）
湯姆每天早晨都會持續這項課表，好開啟一天的生活。他第一天的課表是簡單五項運動的循環。每組運動項目做40秒，接著休息iD*Jfwu-uGG)@JI6aBv-UWzOal6ueYh3N+IIteDVmwVy8zKnPr20秒，再繼續下個動作。當你全部都做完後，休息個一分鐘，再重複所有動作。
1.後腳抬高蹲（RFE Split Squat）
（圖／@tomdaley／IG）
2.深蹲跳爬行（Squat jump walk outs）
（圖／@tomdaley／IG）
3.相撲深蹲跳（Sumo squat pulses）
（圖／@tomdaley／IG）
4.肩胛後縮伏地挺身（Press up with scap retraction）
（圖／@tomdaley／IG）
5.交叉V字捲腹（Alternating V Sits）
（圖／@tomdaley／IG）
湯姆也建議大家可以在視訊上和大家一起健身，這樣不但可以督促自己也可以維持社交生活。
譯者：William
