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男人的性愛訓練運動包含了各種動作以及伸展,讓你的性生活更加美滿。

這些動作有助於伸展肌肉、骨盆及身體的其他部位,有助於姿勢和持久力的訓練。凱格爾訓練有助於減緩早洩、勃起障礙,讓大屌更加硬挺。將以下8種性愛訓練加入你日常的活動中,有4*[email protected]&n15xkMIN3SRUc-M6dAJP*^NslX$)助於減重、增肌,並讓生殖器充血時更加靈活。這些訓練運動的成效能增加自信,並讓另一伴很有感。

瑜珈


(圖/Men's Health)

瑜珈能幫助伸展及增強肌肉並增進彈性,此類的動作能加強耐力,讓你在床上能再在做某些姿勢時能更長久。瑜珈運動能促進血液循環和刺激內分泌系統,同時也能讓心靈放鬆,根除可能影響親密關係和性生活的壓力問題。其中的弓式(bow pose)和孔雀式(Peacock Pose)對於男人來說,在床上非常有幫助。(延伸閱讀:被喜歡調教的學長上了一堂情慾課:用情慾溝通讓我們直衝性高潮吧!

弓式:

孔雀式(高階瑜珈,初學者勿輕易嘗試):

凱格爾運動


(圖/fatherly)

凱格爾運動能夠在不造成心血管負擔下提供健康的正面影響。由阿諾凱格爾(Arnold Kegel)博士於1948年發明的凱格爾運動,能讓增強你在收縮、緊繃或擠壓你骨盆底中恥尾肌的力量,對於耐力、勃起的力度,以及延緩早洩的狀況很有幫助。恥尾肌分布於尿道括約肌至肛門,而骨盆底則是能夠支撐體內器官的肌肉組織。(延伸閱讀:男同志0號反攻寶典第2彈!讓1號葛格爽到不要不要

凱格爾運動教學:

有氧運動


(圖/Healthline)

像是散步之類的有氧運動有許多好處,實驗讓一群缺乏運動的中年男子每週走路一小時,結果增強了他們的性能力、性愛次數,以及性高潮的品質。有氧運動能幫助生殖器充血,讓勃起強度和時間能夠更強,同時也能減少勃起障礙的風險30%。除此之外,有氧運動能有助於你的心臟、血管和循環,讓性愛更加完美1KGh7mfhDzzsN)%SZsZubLonqYAo4YnZIa6L_eKEquV)lNj2WP之虞,還能讓全身健康。

和另一半散步甚至比性愛還要棒,在外活動、聊天、分享彼此有助於兩人之間的親密度。散步也能釋放壓力、增進腦內啡,增強生殖器充血的頻率,讓性愛次數能夠增加。(延伸閱讀:跟著直男謎片演員學5點男男性愛要點!「演出謎片讓我為一個更好的人」

游泳


(圖/Unsplash)

游泳對於持久度和性慾相當有幫助,每週3次半小時的游泳可增加肌肉張力,除了能減重之外,還能讓你看起來更加迷人。游泳並不會對關節和QHf6-kM_i)n(DfL$l&sB([email protected]骨骼造成壓力,各種游泳姿勢都能強化腰部和骨盆的核心肌群,蛙式特別能幫助加強骨盆底肌肉。

伏地挺身和仰臥起坐


(圖/AskMen)

伏地挺身和仰臥起坐能夠強化性愛時所需的肌肉,這些運動主要訓練腹肌、胸肌和肩膀。更不用說,當身上這些部位的肌肉練得有聲有色時,自然會讓你另一半覺得更加有吸引力。(延伸閱讀:想成為體貼的一號,這裡是11件你們需要知道的事

譯者:William

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