男人性愛訓練菜單！5種運動讓你床上無人能敵！

男人的性愛訓練運動包含了各種動作以及伸展，讓你的性生活更加美滿。

這些動作有助於伸展肌肉、骨盆及身體的其他部位，有助於姿勢和P^h^X4+1n2_$^B_z8coQIK@Da@xLNwoYdIV1*dzB#oLigdLla8持久力的訓練。凱格爾訓練有助於減緩早洩、勃起障礙，讓大屌更加硬挺。將以下8種性愛訓練加入你日常的活動中，有助於減重、增肌，並讓生殖器充血時更加靈活。這些訓練運動的成效能增加自信，並讓另一伴很有感。

瑜珈

（圖／Men's Health）

瑜珈能幫助伸展及增強肌肉並增進彈性，此類的動作能加強耐力，讓你在床上能再在做某些姿勢時能更長久。瑜珈運動能促進血液循環和刺激內分泌系統，同時也能讓心靈放鬆，根除可能影響親密關係和性生活的壓力問題。其中的弓式（bow pose）和孔雀式（Peacock Pose）對於男人來說，在床上非常有幫助。（延伸閱讀：被喜歡調教的學長上了一堂情慾課：用情慾溝通讓我們直衝性高潮吧！）

弓式：

孔雀式（高階瑜珈，初學者勿輕易嘗試）：

凱格爾運動

（圖／fatherly）

凱格爾運動能夠在不造成心血管負擔下提供健康的正面影響。由阿諾凱格爾（Arnold Kegel）博士於1948年發明的凱格爾運動，能讓增強你在收縮、緊繃或擠壓你骨盆底中恥尾肌的力量，對於耐力、勃起的力度，以及延緩早洩的狀況很有幫助。恥尾肌分布於尿道括約肌至肛門，而骨盆底則是能夠支撐體內器官的肌肉組織。（延伸閱讀：男同志0號反攻寶典第2彈！讓1號葛格爽到不要不要）

凱格爾運動教學：

有氧運動

（圖／Healthline）

像是散步之類的有氧運動有許多好處，實驗讓一群缺乏運動的中年男子每週走路一小時，結果增強了他們的性能力、性愛次數，以及性高潮的品質。有氧運動能幫助生殖器充血，讓勃起強度和時間能夠更強，同時也能減少勃起障礙的風險30%。除此之外，有氧運I(@!o7fJzE!p7@1WT)aZ^d(!+O^#MdvUMt4f*KcyNa+fkS)KpC動能有助於你的心臟、血管和循環，讓性愛更加完美之虞，還能讓全身健康。

和另一半散步甚至比性愛還要棒，在外活動、聊天、分享彼此有助於兩人之間的親密度。散步也能釋放壓力、增進腦內啡，增強生殖器充血的頻率，讓性愛次數能夠增加。（延伸閱讀：跟著直男謎片演員學5點男男性愛要點！「演出謎片讓我為一個更好的人」）

游泳

（圖／Unsplash）

游泳對於持久度和性慾相當有幫助，每週3次半小時的游GhMqsUe_Pk_Jn#28j+wL^s-0D=8W@iU4!@WAqo(A-@J^Lp#l)K泳可增加肌肉張力，除了能減重之外，還能讓你看起來更加迷人。游泳並不會對關節和骨骼造成壓力，各種游泳姿勢都能強化腰部和骨盆的核心肌群，蛙式特別能幫助加強骨盆底肌肉。