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哈哈台的健^[email protected]_#[email protected][email protected]^HH%^97$RqwfAMVPkYYJ身系列「超激健身房」邀請在上海教健身的教練Justin教大家彈力帶如何用,YouTube影片創下高收視率與討論度。平常在IG上被人稱為「腹肌最狂教練」的Justin,在IG上不斷嶄露陽光笑容與完美身材,讓眾多粉絲看了直喊凹嗚!在Justin的教練生涯中他有什麼心得呢?來看Justin的嘎專訪!


腹肌最狂教練Justin
(圖/@justinein)

嘎:請Justine跟大家自我介紹

我是健康教練Just[email protected]@JE8-3OG)k^K%[email protected](4Kluu_g6umB&_gEngU&in,目前在上海做教練,已經有8年的教學經驗了,現在還在努力改變萬人中。我地目標是能改善身邊的人的生活狀態,將運動和吃飯、睡覺、工作、遊玩等活動達到平衡。

嘎:一開始健身的原因是什麼?你目前健身多久了,健身後你覺得優點是什麼?是什麼動力讓你持之以恆?

我從國中的時候就開始運動了,當時國一的時候是想增高的,吃了中藥,後來高度沒增加i7IzRx4U#vlU#Hz%V%4E)6QlNDrEJsYSVLihd1BPWT1JtLgdWT,反而增胖了,後來到國三的時候,靠運動慢慢瘦下來。高職時我和同學一起加入健身房,加入後很明顯的你會認識到很多和自己一樣喜歡運動的人,跟他們一起運動非常有趣,有趣就繼續做,我當時已經有瘦下來,然後慢慢的做一些器械,做了重量訓練,感受到肌肉增長的變化,讓自己也更有自信。


腹肌最狂教練Justin
(圖/@justinein)

嘎:你自己最喜歡的身材部位是哪裡?為什麼喜歡呢?

胸部吧!其實臀部也喜歡!


Justin的美臀
(圖/@justinein)

嘎:健身過程中曾遇最大的挫折是什麼?

我原本以為最大的挫MxlLrp$hEE6([email protected][email protected]^-%[email protected]折是偷懶,導致身材沒像之前那麼好,體脂肪也會稍微增加一些,但是你知道嗎?偷懶是自己選擇的,它不是挫折;我人生經歷了4次脫臼,每一次脫臼要修養半年,半年後才可以再重量訓練,肌肉非常快就會流失,我好幾次真的想放棄,但如果我真的放棄,將會比失去我熱愛的更痛苦。於是我做了很多心理建設,心智也強大了,雖然受傷的時候不能鍛煉受傷的手!那我就鍛煉其他健康的地方,手斷了就練腿,腿斷了就練手。


Justin的手曾脫臼過4次
(圖/@justinein)

嘎:你曾在健身房被男性搭訕嗎?

健身房裡很多同志朋友,大家都喜歡美好的人事物,彼此認識都挺好的,若對jRhaP(o%J7Sb84PeMiTPuw+2hMPzL47x6y6gO3iZ+ztm0Ls*CH方很禮貌地和我聊天,我也願意交流,不過若碰到在淋浴間手來腳來的人,我會覺得很不被尊重,與其說這是搭訕,我覺得挺像騷擾。台灣的風氣的確比較開放自由,我看到四腳獸也覺得很自然,但是不會想打擾他們。


腹肌最狂教練Justin
(圖/@justinein)

嘎:你印象最深刻的教學經驗為何?

我的學生們大部分都很配合我,很謝謝他們在我剛當教練的時候願意信任我,我很感動。當時我不像現在懂的這麼多,也是經歷了很多個案和臨床經驗,才有現在這些知識。比方說我有一個學生是下背疼痛的患者,伴隨著椎間盤突出壓迫到大腿後側,這樣的[email protected]*A#y7ReR=g_yc66-ueydz7#WPXgEUe+Puk-條件下再繼續運動也是有風險的,我先告知他我能做到的能力範圍有限,希望他能夠理解,再把我幫他安排的訓練計劃給他,經過半年他的狀態逐漸越來越好了。


教練Justin
(圖/@justinein)

嘎:你為什麼前往上海教課?曾接觸上海的男同志社群嗎?

到上海的原因是想打開眼界吧,另外大陸的消費能力會讓自己做業績比較輕鬆,大陸人花錢的模式跟台灣人完全不一樣。上海的男同志我沒有接觸很多,不過我有一次去夜店被搭訕的時候,他和我要了聯繫方式,我說謝謝後,他馬上轉身就走,能感受到這個不行就換下一個,跟我做業績的時候一d=o!b_On$p-h09UrGnE_U74mlI2yVUnIe-kol#lDMoeJF)&Rva樣。

嘎:這次參與哈哈台的超激健身房感覺如何?

哈哈台很有趣啊!好玩!我給我的同事看,他們都覺得台灣用這麼有趣的方式傳播健身的方法很棒,後續我mlx)u7^eZeo0cj=zR##[email protected]_^$KdmfO^QA(7U&#X#BrIj%9Fs們公司也打算效仿這樣的方式。

嘎:你想給嘎嘎台的讀者什麼健身建議?

關於瘦身,我給的建議是比例「2:7:1」,飲食占2分,健身占7分,還有1分的心智能力。運動日新月異,要不斷提升健康知識,這一點很多媒體都做的很好。那麼為什麼我要說運動占7分呢?因為台灣美食真的太多太多了,每天不只吃三餐,這樣的熱量我認為即使每周運動四到五次,每次Ss(#HYQS8r7A8V2U5P_LOd0n0_z9T=G1I-l17q6m42ev2gg+Xq一小時,都真的不夠我們消耗,理想是7天都保持訓練,強度可以分為1天到2天是強度訓練,2天到3天是中度訓練,1~2天是恢復訓練,所以每天都可以訓練。


教練Justin
(圖/@justinein)

Justin的Instagram

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