嘎專訪 / 2019年6月20日 星期四
哈哈台的健身系列「超激健身房」邀請在上海教健身的教練Justin教大家彈力帶如何用，YouTube影片創下高收視率與討論度。平常在IG上被人稱為「腹肌最狂教練」的Justin，在IG上不斷嶄露陽光笑容與完美身材，讓眾多粉絲看了直喊凹嗚！在Justin的教練生涯中他有什麼心wMS7pbro4-WTvQYLJvmw)Aj%TwT32$+AJwctT2U$*TyTaqXYA=得呢？來看Justin的嘎專訪！
腹肌最狂教練Justin
（圖／@justinein）
嘎：請Justine跟大家自我介紹
我是健康教練Justin，目前在上海做教練，已經有8年的教學經驗了，現在還在努力改變萬人中。我地目標是能改0MP_HX54rGyDKI2#&!0kYTN8#dnG&qVhvF-UisTd9%PIuHXB8Q善身邊的人的生活狀態，將運動和吃飯、睡覺、工作、遊玩等活動達到平衡。
嘎：一開始健身的原因是什麼？你目前健身多久了，健身後你覺得優點是什麼？是什麼動力讓你持之以恆？
我從國中的時候就開始運動了，當時國一kksv22%PfesXQ$yUQQw3_l(NhhejC4Y*MTd!fchoc@WaYy1En&的時候是想增高的，吃了中藥，後來高度沒增加，反而增胖了，後來到國三的時候，靠運動慢慢瘦下來。高職時我和同學一起加入健身房，加入後很明顯的你會認識到很多和自己一樣喜歡運動的人，跟他們一起運動非常有趣，有趣就繼續做，我當時已經有瘦下來，然後慢慢的做一些器械，做了重量訓練，感受到肌肉增長的變化，讓自己也更有自信。
腹肌最狂教練Justin
（圖／@justinein）
嘎：你自己最喜歡的身材部位是哪裡？為什麼喜歡呢？
胸部吧！其實臀部也喜歡！
Justin的美臀
（圖／@justinein）
嘎：健身過程中曾遇最大的挫折是什麼？
我原本以為最大的挫折是偷懶，導致身材沒像之前那麼好，體脂肪也會稍微增加一些，但是你知道嗎？偷懶是自己選擇的，它不是挫oB2kn$2&i@rGSreP0tCe8il$CxEPhg8ULHBI#6us6)rPRxcG%^折；我人生經歷了4次脫臼，每一次脫臼要修養半年，半年後才可以再重量訓練，肌肉非常快就會流失，我好幾次真的想放棄，但如果我真的放棄，將會比失去我熱愛的更痛苦。於是我做了很多心理建設，心智也強大了，雖然受傷的時候不能鍛煉受傷的手！那我就鍛煉其他健康的地方，手斷了就練腿，腿斷了就練手。
Justin的手曾脫臼過4次
（圖／@justinein）
嘎：你曾在健身房被男性搭訕嗎？
健身房裡很多同志朋友，大家都喜歡美好的人事物，彼此認識都挺好的，若對方很禮貌地和我聊天，我也願意交流，不過i%Sna7XcL03I0_IuPdQK)Z#UpOeM28ml(4@So3Kit79U*E+K!A若碰到在淋浴間手來腳來的人，我會覺得很不被尊重，與其說這是搭訕，我覺得挺像騷擾。台灣的風氣的確比較開放自由，我看到四腳獸也覺得很自然，但是不會想打擾他們。
腹肌最狂教練Justin
（圖／@justinein）
嘎：你印象最深刻的教學經驗為何？
我的學生們大部分都很配合我，很謝謝他們在我剛當教練的時候願意信任我，我很感動。當時我不像現在懂的這麼多，也是經歷了很多個案和臨床經驗，才有現在這些知識。比方說我有一個學生是下背疼痛的患者，伴隨著椎間盤突出壓迫到大腿後側，這樣的條件下再繼續運動也是有風險的，我pLzZHb^o@UBa3%i9dA6r1svdZeQ80G*q_kUo#81Km%V(nx&^07先告知他我能做到的能力範圍有限，希望他能夠理解，再把我幫他安排的訓練計劃給他，經過半年他的狀態逐漸越來越好了。
教練Justin
（圖／@justinein）
嘎：你為什麼前往上海教課？曾接觸上海的男同志社群嗎？
到上海的原因是想打開眼界吧，另外大陸的消費能力會讓自己做業ZZJJ34QdJvlYya1DiK3r!c(Qr9K9DbN67m3Nl(Jlbh*DTi)QVD績比較輕鬆，大陸人花錢的模式跟台灣人完全不一樣。上海的男同志我沒有接觸很多，不過我有一次去夜店被搭訕的時候，他和我要了聯繫方式，我說謝謝後，他馬上轉身就走，能感受到這個不行就換下一個，跟我做業績的時候一樣。
嘎：這次參與哈哈台的超激健身房感覺如何？
哈哈台很有趣啊！好玩！我給我的同事看，他們都覺得台灣用這麼有趣的方*D)Pyc55B$c-aMl8PB(BB+MtN%Be8NX_qKj^M*w5b_+Z)Sf7bn式傳播健身的方法很棒，後續我們公司也打算效仿這樣的方式。
嘎：你想給嘎嘎台的讀者什麼健身建議？
關於瘦身，我給的建議是比例「2：7：1」，飲食占2分，健身占7分，還有1分的心智能力。運動日新月異，要不斷提升健康知識，這一點很多媒體都做的很好。那麼為什麼我要說運動占7分呢？因為台灣美食真的太多太多了，每天不只吃三餐，這樣的熱量我kdVrYu5xk0UHSC526NiRFwu0YDwnw&f0N7!)xqCi=@AO2hEhP-認為即使每周運動四到五次，每次一小時，都真的不夠我們消耗，理想是7天都保持訓練，強度可以分為1天到2天是強度訓練，2天到3天是中度訓練，1～2天是恢復訓練，所以每天都可以訓練。
教練Justin
（圖／@justinein）
