6種動作用毛巾練核心在家也能練出傲人腹肌！

訓練腹肌其實不需要使用什麼高科技的器材，手邊有毛巾或抹布的話，那你就準備好開始核心訓練了！

紐約的TS Fitness健身房老闆諾姆塔米爾（Noam Tamir）表示，將核心運動加入日常的訓練中有助於騎單車時維持姿勢更久一些。

塔米爾發明了六種運動循環方式，利用毛巾來代替滑輪以啟動肌肉。藉由毛巾（或是你有滑輪的話）提升健身強度，滑行運動能使增加你核心肌KKaJ-ZDko^MnHPzh3RH0Y3VJk$onDhI0khCJW6_PDxEg2(8M!W群的張力，並挑戰你的平衡感及穩定度。

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橫跨步（Lateral Lunge）

（圖／bicycling.com）

站開一個臀寬，右腳站在毛巾上。將站在毛巾上的右腳滑出伸直，左腳膝蓋彎曲，此時要注意到核心肌群的穩定運用。接著將右腳oxiz_D(r6hjS&k04!Qj%6fw7^%Dlz23i5!g@FqRbv(yhNtZDa9滑回原本姿勢，左腳用同樣方式重複。兩腳各做12-15組。

（圖／bicycling.com）

這個動作最好是你的腹肌已經有不錯的強度，再來練習，否則較容易讓腰部受傷。

首先雙膝跪地、雙手In4&D#T2sd=lNFL0RC32Ell-FE3P@nbfJaj5M9cUxxFj(orJ)!趴在毛巾上呈伏地挺身姿勢，緊縮核心並將毛巾向前滑出，直到背打直，接著再回到原本姿勢。做8-12組。

（圖／bicycling.com）

站出一臀寬，右腳站在毛巾上。將EZ=YBqRtBzr%CqTsaC6pCgpF_I7fw$xI$+rpJEOIgWe7J!7C3C踩著毛巾右腳向後滑行弓箭步，並緊縮核心。將右腳向前滑行至原本站立姿勢，換左腳重複動作。兩腳各做10-12組。

（圖／bicycling.com）

以高平板支撐的動作開始，雙腳踩著毛巾。緊縮核心將雙腳滑近胸部，並將臀部高舉。再回到原始姿勢完成一次伏地挺身的動作。重複10-+Db$z9kGUEN3&Z#TEaO8Ocb#2i0^MhZuBE2mmjL!p725Nq7fDS12組。

（圖／bicycling.com）

平躺在地、膝蓋彎曲，且毛巾墊在雙腳（後跟）上。緊縮核心，並將腿滑出至伸直。將腿滑回V7FQFOK3A2DbJDWvotXtnS+NG3LYM(_l-%eVyfm3%58kIaw^vo原本位置完成動作。重複10-12組。

（圖／bicycling.com）

以伏地挺身姿勢開始，雙膝跪地，右手底下墊毛巾。緊縮核心並將右手滑出至背部平坦，再回到開始姿勢。左半部重複動作，雙手各做10-12組)Ba6XDvhle%49fd@LiyHTTcjyK10h9rt$x&%qeRNZL87Gk#KX$。

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譯者：William