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達到理想的體態不是只有減肥,還要增肌。想要讓自己更大隻,當然就是多吃一點,多上健身房,多增重,聽起來再簡單不過了。不過如果真的這麼簡單,滿街上都會是希inwLM)#r96nIW8VE(hVL#^eO1JY-#3)LCGXMF_-1kq7ai(aN9k臘天神般的人類。很多想要增肌的人很容易事倍功半,累得要死但看起來還是小鳥依人的體型。

不過不[email protected][email protected](要灰心,這裡有幾個訣竅跟習慣,可以幫助你增重更容易一些。這些不是什麼巨大、很突破性的神奇方法,不過的確能讓你的訓練更上軌道,也能更堅持不懈下去,長期下來,絕對可以帶來很棒的效果。

不要餓著肚子訓練


(圖/Gfitness)

空腹健身會讓你沒有力氣維持高強度的訓練,而Aiw6hmrz%)jU&G*%eLvvUhGyA-*[email protected]#dR1tur且還可能會讓你的飢餓身體開始消化你的肌肉以獲取能量,這樣你再怎麼運動效果也是差強人意。

如果你是早上訓練,訓練後的那一餐要是你整天最豐盛的一餐


(圖/ratemds)

當你揮汗健身結束,你的身體M8+Cb8m=--xx*[email protected])c#LLh49$k4x0!0%qElA4kr會渴望吸取任何你接下來餵它吃的養分,這會是你攝取當日最高卡路里的一餐的完美時刻。

理想上,每3-4小時就進食一次


(圖/MuscleMonsters)

不用,你不用每天暴飲暴食個8#if7GjM#X1xWpfcU6E8Id7yeo#L%@5mkgo06PNayok*3MEE)_8餐,不過也不要超過5個小時沒有吃任何東西。最好分散攝取你當天的熱量,尤其是蛋白質。

家裡請儲糧


(圖/Pinterest)

確保那些健康的零食隨手可得,像是什錦堅果跟花生醬三明治,認真的!這經典的零食可是增重的奇蹟。你也可以隨身帶一大瓶乳清蛋白或)P_^#g232EaHcZPF5iHlL4tlmCARI#9M^[email protected]+CYS^%(yIe增重配方,以防身邊剛好沒有食物。

不用太在意那些無鈉、無奶油跟無調味的飲食規則


(圖/BodyBuilding)

當然這d((^9_g2$-7OM($lClAwg%Zp9&U^PIa#jgOaHQZFMlSwzx7Wqt些規則有他們的健康考量,但是增重中的你需要吃多一點,如果食物吃起來像鞋底,會降低你進食的意願、份量跟次數,所以就放心吃吧。

健身後可以考慮喝蛋白乳清


(圖/Sun Basket)

為什麼?因為它非常好吸收,而且不會太佔胃容量,可以讓你接著去好好吃一頓。

不用跟風去採用那些流行的飲食法,像是間歇性斷食、生酮飲食跟原始人飲食法


(圖/Medium)

這些飲食法當然有自Vc&jERbAZq=rZhe-ZATNh3p%&R8x+Mo3_Wk+)q=)swL=UwRtSa己的好處,但它們多是設計來減重,而不是增重的。現階段先聚焦在你的目標:增肌。反正等你達到目標之後再來嘗試這些新潮的飲食法也不遲。

在家裡吃飯時,用比較大的碗盤裝食物


(圖/BodyBuilding)

這樣你會在不知不覺之中攝取更多養份,例如,你chz3HxIh)!5aolJPAEEOjmvMN&_%@$*hS4kdNYnE^j8EaIkc_5可以把那些8盎司的玻璃杯們改成16盎司的,這樣可以一次不小心攝取更多的牛奶或乳清蛋白。

找個增重夥伴!


(圖/Evolve MMA)

如果可以跟朋友一起增重,這會變成某種競賽或團隊計畫,不管怎樣都可$_NV$)X62D8EEy8BYZ(aIXi_f%=-ijvweD2!D=Wx2aKpU*Wq3O以激勵你持續下去。而且看看別人的飲食計畫也可以讓你知道到底吃多少才算是「吃得夠多」。

 

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