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達到理想的體態不是只有減肥,還要增肌。想要讓自己更大隻,當然就是多吃+qFhJ&_=aSFCKAUh)Bq6*^zDO*PWTpcHe8ww=HjkLFNvSKdk=!一點,多上健身房,多增重,聽起來再簡單不過了。不過如果真的這麼簡單,滿街上都會是希臘天神般的人類。很多想要增肌的人很容易事倍功半,累得要死但看起來還是小鳥依人的體型。

不過不要灰心,這裡有幾個訣竅跟習慣,可以幫助你增重更容易一些。這些不是什麼-%kv&422Gb4Ms1VVptKD*[email protected]$o#2uqR)MIf^=f50c8Uo#Z巨大、很突破性的神奇方法,不過的確能讓你的訓練更上軌道,也能更堅持不懈下去,長期下來,絕對可以帶來很棒的效果。

不要餓著肚子訓練


(圖/Gfitness)

空腹健身會讓#&!SJqD!XH)Tsiqtqlw8s2(5m*Jrf=OCnnVBQ7X1+QXiR8sYpP你沒有力氣維持高強度的訓練,而且還可能會讓你的飢餓身體開始消化你的肌肉以獲取能量,這樣你再怎麼運動效果也是差強人意。

如果你是早上訓練,訓練後的那一餐要是你整天最豐盛的一餐


(圖/ratemds)

當你揮SQ+gP2e33F8a4T!Al-_SsJrOd#t4)T3tm1IJx_VJnUEu3e^+E+汗健身結束,你的身體會渴望吸取任何你接下來餵它吃的養分,這會是你攝取當日最高卡路里的一餐的完美時刻。

理想上,每3-4小時就進食一次


(圖/MuscleMonsters)

不用,你不用每天暴飲暴食個8餐,不過也不要超過5個小時沒有吃任何東西。最好分散攝取你c#oQt(^4zA%[email protected]%16zX5ItVT([email protected]當天的熱量,尤其是蛋白質。

家裡請儲糧


(圖/Pinterest)

確保那些健康的零食隨手可得,像是什錦堅果跟花生醬三明治,認真c8kDG5*%eSxw*(F4sP4UmJ4S3kRmV^YyPFbq%[email protected]的!這經典的零食可是增重的奇蹟。你也可以隨身帶一大瓶乳清蛋白或增重配方,以防身邊剛好沒有食物。

不用太在意那些無鈉、無奶油跟無調味的飲食規則


(圖/BodyBuilding)

當然這些規則有他們的健康考量,但[email protected])Cshro685*H0G9ro4trW4LB1cC!*C6T3o!5是增重中的你需要吃多一點,如果食物吃起來像鞋底,會降低你進食的意願、份量跟次數,所以就放心吃吧。

健身後可以考慮喝蛋白乳清


(圖/Sun Basket)

為什麼?因為它非常好吸收,而且不會太佔胃容量,可以讓你接著去好好吃一頓。

不用跟風去採用那些流行的飲食法,像是間歇性斷食、生酮飲食跟原始人飲食法


(圖/Medium)

這些飲食法當然有自己的好處,但它們多是設%$7N)GoeFW6F#hplIdV#2O$tGW(M&&)-)U52ZG8hhmNF^EgBg^計來減重,而不是增重的。現階段先聚焦在你的目標:增肌。反正等你達到目標之後再來嘗試這些新潮的飲食法也不遲。

在家裡吃飯時,用比較大的碗盤裝食物


(圖/BodyBuilding)

這樣你會在不知不覺之中攝取更多養份,例如,你可以把那些8盎司的玻璃杯們改成E7Fe^ywY*[email protected]_n2-xSkFXsM4I-=FD6X^!16盎司的,這樣可以一次不小心攝取更多的牛奶或乳清蛋白。

找個增重夥伴!


(圖/Evolve MMA)

如果可以跟朋友一起增重,這會變成某種競賽或團隊計畫,不管怎樣都可以激勵你持續下去。&+jR5f+oUh57_SLWgWAa-*ZOH%n9kLgOcJ512CgR5b*A8yo1aJ而且看看別人的飲食計畫也可以讓你知道到底吃多少才算是「吃得夠多」。

 

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年輕的醫生閔秀一直害怕爸媽會發現他是同志,於是他決定撒個彌天大謊:和漂亮同事孝真結婚!但孝真其實是個拉拉,和愛人就住在閔秀對門,因此兩人就開始了假裝是異性戀的「偽同居」生活。一切看來是如此順利,直到閔秀的爸媽起了疑心,拆穿了謊言,閔秀這才明白,為了討好他人而活通常只會帶來傷害。

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