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達到理想的體態不是只有減肥,還要增肌。想要讓自己更大隻,當然就是多吃一點,多上健身房,多增重,聽起來再簡單不過了EBR1JImrWVLNRE4GBv+JS^5%6=c0$9QdUj^[email protected]%[email protected]。不過如果真的這麼簡單,滿街上都會是希臘天神般的人類。很多想要增肌的人很容易事倍功半,累得要死但看起來還是小鳥依人的體型。

不過不要灰心,這裡有幾個訣竅跟習慣,可以幫助你增重更容易一些。這些不是什麼巨大、很突破性的神奇方法,不過的確能讓你的訓練更上軌道,也能更堅持不懈下去,長期下來,絕對可以帶來很[email protected]!Q2-jNC#ck2E([email protected]!$*#f8)6#[email protected]!棒的效果。

不要餓著肚子訓練


(圖/Gfitness)

空腹健身會讓你沒有力氣維持高強度的訓練,而且還可能會讓你的飢餓身體開始消化你的肌肉以獲取能量,這樣你再怎麼運動效果也是差X-3Gx7sxdjyC7eoJua#C+IQ^Y_%PDNP*H9vuO=eV8*coPguoSt強人意。

如果你是早上訓練,訓練後的那一餐要是你整天最豐盛的一餐


(圖/ratemds)

當你揮汗健身結束,你的身體會渴望吸取任何你接下來餵它吃的養分,這會是你攝取當日最高卡路里的一餐的完*XmsTrA(%%r8UY3Xvq-hh5dvGlwG*Ky7F#6^+Pkp1i8PCu2mxE美時刻。

理想上,每3-4小時就進食一次


(圖/MuscleMonsters)

不用,你不用每天暴飲暴食個8餐,不過也不要超過5個小時沒有吃任何東西。最好分散攝取你當天的熱量,尤其是蛋白BaknKD_n)Q5uNQew=gVcEu9smcz7xig_TS#Jc8X1K&sYLfG9bj質。

家裡請儲糧


(圖/Pinterest)

確保那些健康的零食隨手可得,像是什錦堅果跟花生醬三明治,認真的!這經e4oNO5CU=mrXo7)[email protected][email protected]+cRD4aQ$ClZfeI=典的零食可是增重的奇蹟。你也可以隨身帶一大瓶乳清蛋白或增重配方,以防身邊剛好沒有食物。

不用太在意那些無鈉、無奶油跟無調味的飲食規則


(圖/BodyBuilding)

當然這些規則有他們的健康考量,但是增重中的你需要吃多一點,如[email protected])IDNf%ldDMPZdR=n6vpJ5tBaGD0sy72^B^0qDWBqmft果食物吃起來像鞋底,會降低你進食的意願、份量跟次數,所以就放心吃吧。

健身後可以考慮喝蛋白乳清


(圖/Sun Basket)

為什麼?因為它非常好吸收,而且不會太佔胃容量,可以讓你接著去好好吃一頓。

不用跟風去採用那些流行的飲食法,像是間歇性斷食、生酮飲食跟原始人飲食法


(圖/Medium)

這些飲食法當然有自己的好處,但它們多是設計來減重,而不是增重lPN_!eJiiabkaW*8B&u1t^t$9*k2bFZtUH2gVxX3S%fqOIs-eE的。現階段先聚焦在你的目標:增肌。反正等你達到目標之後再來嘗試這些新潮的飲食法也不遲。

在家裡吃飯時,用比較大的碗盤裝食物


(圖/BodyBuilding)

這樣你j0R9FCizxfYS0ezloNncA=21M4=%8xyujPunn-0*ec02z$DA7x會在不知不覺之中攝取更多養份,例如,你可以把那些8盎司的玻璃杯們改成16盎司的,這樣可以一次不小心攝取更多的牛奶或乳清蛋白。

找個增重夥伴!


(圖/Evolve MMA)

如果eWJFoGgsUogg5Lv#HdefdWG_YZPMVjis=#3)o5_l9tt)QtN!SB可以跟朋友一起增重,這會變成某種競賽或團隊計畫,不管怎樣都可以激勵你持續下去。而且看看別人的飲食計畫也可以讓你知道到底吃多少才算是「吃得夠多」。

 

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