還在吃不胖？變不壯？9個讓你加速增重的訣竅！

達到理想的體!qFj1T2$DlnSx@XyK@Y-R5e5@SP8i-8JL&SBzfsfzLxTmx5sDj態不是只有減肥，還要增肌。想要讓自己更大隻，當然就是多吃一點，多上健身房，多增重，聽起來再簡單不過了。不過如果真的這麼簡單，滿街上都會是希臘天神般的人類。很多想要增肌的人很容易事倍功半，累得要死但看起來還是小鳥依人的體型。

不過不要灰心，這裡有幾個訣竅跟習慣，gbVX1i0hS2DI9iCUxYX3J-TbYLD3EFVeNy=73s^H^3Z8T$4Kkt可以幫助你增重更容易一些。這些不是什麼巨大、很突破性的神奇方法，不過的確能讓你的訓練更上軌道，也能更堅持不懈下去，長期下來，絕對可以帶來很棒的效果。

不要餓著肚子訓練

（圖／Gfitness）

空腹健身會讓你沒有力氣維持高強度的訓練，而且還可能會讓你的飢餓身體開始消化你的肌肉以獲取能量，這樣你再怎麼運動效果也是差強人意K66vzNGkD)EMaAYOkK7bFx#BHXwsybZ6+r=$E@ZZwT2NpbvaJU。

如果你是早上訓練，訓練後的那一餐要是你整天最豐盛的一餐

（圖／ratemds）

當你揮汗健身結束，你的身體會渴望吸取任何你接下來餵它吃的養分，這會是你攝取當日最高卡路里的一餐的完美blS3wTTe6ZnDCvPzsFhcMuy9+^c(wHav9CcDbKuqBDuZNqq1I7時刻。

理想上，每3-4小時就進食一次

（圖／MuscleMonsters）

不用，你不用每天暴飲暴食個8餐，不過也不要超過0Y!AfYYRg_r7tZLa4!H7Ct5Zrjk_K@IAZ6@JF4MDLBYaoCjOp=5個小時沒有吃任何東西。最好分散攝取你當天的熱量，尤其是蛋白質。

家裡請儲糧

（圖／Pinterest）

確保那些健康的零食隨手可得，像是什錦堅果跟V^fk+U8oXWWNJXsfoQfm1yyMi_^Gu(F6BoDE0=&ngaiezbhhdq花生醬三明治，認真的！這經典的零食可是增重的奇蹟。你也可以隨身帶一大瓶乳清蛋白或增重配方，以防身邊剛好沒有食物。

不用太在意那些無鈉、無奶油跟無調味的飲食規則

（圖／BodyBuilding）

當然這些規則有他們的健康考量，但是增重中的你需要吃多一點，如果食物oMlKjp!7jeuU^uqQf4&VM7$wXRf16Qg2Jc2&!d^NJoKeyK+!Fd吃起來像鞋底，會降低你進食的意願、份量跟次數，所以就放心吃吧。

健身後可以考慮喝蛋白乳清

（圖／Sun Basket）

為什麼？因為它非常好吸收，而且不會太佔胃容量，可以讓你接著去好好吃一頓。

不用跟風去採用那些流行的飲食法，像是間歇性斷食、生酮飲食跟原始人飲食法

（圖／Medium）

這些飲食法當然有自己的好處，但它們多是設計來減重，而不是增重的。現階段先聚焦在你的目標：增肌。反正等你達到目標之後再y8-VaW7WfY^8q(hPwE0&#f4VlwQaBTEGnCcGMH0!3rZVVloID8來嘗試這些新潮的飲食法也不遲。

在家裡吃飯時，用比較大的碗盤裝食物

（圖／BodyBuilding）

這樣你會在不知不覺之W=pqKBg3xgrk2AknW#^^QjBHmO%q69a$+-yuh#zOtr#D8!$qQW中攝取更多養份，例如，你可以把那些8盎司的玻璃杯們改成16盎司的，這樣可以一次不小心攝取更多的牛奶或乳清蛋白。

找個增重夥伴！

（圖／Evolve MMA）

如果可以跟朋友一起增重，這會變成某種競賽或團隊計畫，不管怎樣都可以激勵你E-rHxlQCK0($+xhVO5Zm8zB1Va83=u+tWev6A(EAQ)Km1ZJc9%持續下去。而且看看別人的飲食計畫也可以讓你知道到底吃多少才算是「吃得夠多」。

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