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近年來男生們越來越注重體態,在疫情逐漸緩解之後,不少人都紛紛2kV8(CuJ9fdh)qSmv=p9rYOQj2OhVSv0-BFUT5Xre4umh$9Ak=自動自發的前往健身房進行有氧跟重訓,就是為了要把疫情期間吃胖的肉肉都給甩掉!不過,相信也有許多人沒有那麼多時間可以常常跑健身房或是運動中心,所以嘎編特地整理了幾位 Youtuber 的健身影片內容,來讓大家在忙碌完回到家也可以簡單做運動,一起養成健康的習慣與均衡的體態吧!


(圖/游書庭IG

1. 每天五分鐘,在家輕鬆練出精實胸肌

首先,先給大家端上輕鬆一點的開胃菜,從初階的胸肌訓練開始!新人演員游書庭在自己經營的 Youtube 頻道「游書庭 - 瘦身有氧」中上傳了不少運動相關的影片內容,嘎編也挑了一部最輕鬆的來帶領大家體驗簡易訓練胸肌,而游書庭也在貼文中透露,「這個影片非常適合剛接觸運動的新手,或是體重比較重的人!」並解釋,「雖然是跪姿但是對於胸肌的刺激一樣是非常有效,只是對於身體其他m0c)qV4)xCtSxyYSkbhe^PStQkyJT#xVZrsl21)d-7CVeWkoUD部位的訓練較少而已。」此外,伏地挺身訓練有分初階、中階、進階,大家如果有想嘗試更高難度的胸肌訓練,也可以在他的頻道裡找到教學哦~

延伸閱讀:嘎專訪|帥到被偷拍!性感多毛健身教練 :Wish 王弘


(圖/黃士倫IG

2. 10分鐘「徒手」腹部訓練,上、下、側腹一次練

由健力選手黃士倫來教大家如何徒手訓練腹肌,影片中訓練的內容包含了「屈膝捲腹、下腹打水、捲腹摸膝、雙抬腿、肘膝捲腹...等」,可以說是相當充實的訓練,雖然每個動作都只要花費 30 秒,但是 1 個動作都需要做 3 個循環,所以實際體驗下來,真的是會讓人大爆汗啊!此外,士倫教練也在 Youtube 上透露他拍攝影片的動機,希望創造免費教學資源給大家,並達成自己的理念,「讓更多人提升運動表現,不要再土法煉鋼,用更科學化的方式教大家,增加肌力與體能、增加爆發力、提高垂直彈跳高度!」如果大家想跟他一AX$In)ZTQ+Gf^$%wDsF!I)Gxlddrm)n3^$@gboVSiR0%^!fx31樣挑戰 170cm 也能灌籃的話,可以跟著他一起練彈跳哦~

延伸閱讀:周一嘎肌肉|高挑又緊實!讓你流水又消脂的中國健身網紅:Shuai Li


(圖/健人蓋伊IG

3. 8個高CP值動作,教你如何在家練肩膀、三頭肌

健人蓋伊經常會在他的 Youtube 頻道上發布新片,最受歡迎的健身系列真的好適合大家跟著一起練~嘎編特地挑選了一部在家也能練肩的影片,讓大家都可以均衡的鍛鍊到身體的每一個部位!從影片中,蓋伊示範了「啞鈴肩推、代謝壓力肩推、啞鈴肩飛鳥、頂峰暫停飛鳥......等動作」,雖然總共有 8 個動作,但=9%waXlcElNGkhWNlhR2z4U&+7Rr!)D5igPp#%xFbBM6u2nSQO實際上跟著練可真的不是開玩笑的累呢!此外,蓋伊也建議大家,如果要在家裡健身的話,BENCH 跟啞鈴都可以選擇購買可調式的,這樣就可以有多種變化與練法。

延伸閱讀:蘇格蘭肌壯熟男雙人YouTuber野外健身,只穿蘇格蘭裙教粉絲重訓


(圖/Sebastian IG

4. 在家靠啞鈴也能練臀腿

運動營養學家 Sebastian 在自己經營的 Youtube 頻道上教大家如何居家訓練臀腿,他準備啞鈴作為輔助工具,示範了「啞鈴後弓步、啞鈴羅馬尼亞硬舉、啞鈴原地弓步、站姿小腿舉踵...等動作」,雖然他是外國人,不過卻能說著一口相當流利的中文,讓不少台灣網友們看了他的影片之後,都覺得他說明的超級詳細,「雖然用很簡單的辭彙,但是講解跟示範的比 90% 的教學還清楚nbyvaFRuu7c1%AnQwen4rEXbL5qvqzdjtizbJxKKB+kq2g(rH#!」所以如果你也喜歡看歐美帥哥健身的話,可以考慮跟著 Sebastian 一起動起來哦!

延伸閱讀:嘎專訪│腹肌最狂健身教練Justin絕不放棄健身 最滿意自己的胸肌與翹臀


(圖/Shuai Li IG

5. 每天10分鐘,跟脂肪說掰掰

中國 Youtuber 「Shuai Li」的影片在 Youtube 上意外掀起不少台灣網友們的關注與討論,他憑著厲害的剪輯風格、運鏡,搭配舒服的音樂,讓不少網友們看了都狂稱讚他影片質感很高,甚至跟著影片=zW+Fy8r4MKuuVEF@+p6+=EA8FkB)@lPgp0Y_L8$1ZuXi4!Xq=做完一輪運動還會忍不住點其他的影片繼續跟著做呢!而嘎編也從他的頻道「Shuaisoserious」中挑選了一部最適合大家一起練的影片,讓大家可以跟著他一起每天花 10 分鐘戰勝體脂肪!

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