近年來男生們越來越注重體態，在疫情逐漸緩解之後，不少人都紛紛自動自發的前往健身房進行有氧跟重訓，就是為了要把疫情期間吃胖的肉肉都給甩掉！不過，相信也有許多人沒有那麼多時間可以常常跑健身房或是運動中心，所以嘎編特地整理了幾位 Youtuber 的健身影片內容，來讓大家在忙碌完回到家Q)H2DwNix+_gLJ+jAg6f5-%LLEAu+dybo0Ai6uKJ0XBZ&SPJe&也可以簡單做運動，一起養成健康的習慣與均衡的體態吧！

（圖／游書庭IG）

1. 每天五分鐘，在家輕鬆練出精實胸肌

首先，先給大家端上輕鬆一點的開胃菜，從初階的胸肌訓練開始！新人演員游書庭在自己經營的 Youtube 頻道「游書庭 - 瘦身有氧」中上傳了不少運動相關的影片內容，嘎編也挑了一部最輕鬆的來帶領大家體驗簡易訓練胸肌，而游書庭也在貼文中透露，「這個影片非常適合剛接觸運動的新手，或是體重比較重的人！」並解釋，「雖然是跪姿但是對於胸肌的刺激一樣是非常有效，只是對於身體其他部位的訓練較少而已。」此外，伏地挺身訓練有分初階、中階、進階，大家如果有想嘗試更高難度的胸肌訓練，也可以在他的頻道裡找到教&*^x(EI7Y7^G(3I-cd=Kvxv_unE6jYlia)J8eNizUO&XY%QrhJ學哦～

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（圖／黃士倫IG）

2. 10分鐘「徒手」腹部訓練，上、下、側腹一次練

由健#dg%yFp+Ssp4L#-BxPeTL88q6GT+E4HE@D-mQfxWzmZ(Y4fMre力選手黃士倫來教大家如何徒手訓練腹肌，影片中訓練的內容包含了「屈膝捲腹、下腹打水、捲腹摸膝、雙抬腿、肘膝捲腹...等」，可以說是相當充實的訓練，雖然每個動作都只要花費 30 秒，但是 1 個動作都需要做 3 個循環，所以實際體驗下來，真的是會讓人大爆汗啊！此外，士倫教練也在 Youtube 上透露他拍攝影片的動機，希望創造免費教學資源給大家，並達成自己的理念，「讓更多人提升運動表現，不要再土法煉鋼，用更科學化的方式教大家，增加肌力與體能、增加爆發力、提高垂直彈跳高度！」如果大家想跟他一樣挑戰 170cm 也能灌籃的話，可以跟著他一起練彈跳哦～

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（圖／健人蓋伊IG）

3. 8個高CP值動作，教你如何在家練肩膀、三頭肌

健人蓋伊經常會在他的 Youtube 頻道上發布新片，最受歡迎的健身系列真的好適合大家跟著一起練～嘎編特地挑選了一部在家也能練肩的影片，讓大家都可以均衡的鍛鍊到身體的每一個部位！從影片中，蓋伊示範了「啞鈴肩推、代謝壓力肩推、啞鈴肩飛鳥、頂峰暫停飛鳥......等動作」，雖然總共有 8 個動作，但實際上跟著練可真的不是開玩笑的累呢！此外，蓋伊也建議大家，如果要在3iwBEqO$rJWAh9sU35DWI3)ptjssD0M*n1Nilu!ALN#yL#jB^!家裡健身的話，BENCH 跟啞鈴都可以選擇購買可調式的，這樣就可以有多種變化與練法。

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（圖／Sebastian IG）

4. 在家靠啞鈴也能練臀腿

運動營養學家 Sebastian 在自己經營的 Youtube 頻道上教大家如何居家訓練臀腿，他準備啞鈴作為輔助工具，示範了「啞鈴後弓步、啞鈴羅馬尼亞硬舉、啞鈴原地弓步、站姿小腿舉踵...等動作」，雖然他是外國人，不過卻能說著一口相當流利的中文l&EkP3lcxZ4_Eyu12)pjKvU$TVG@BQBXE%sgeAdb(T+ofw4cqP，讓不少台灣網友們看了他的影片之後，都覺得他說明的超級詳細，「雖然用很簡單的辭彙，但是講解跟示範的比 90% 的教學還清楚！」所以如果你也喜歡看歐美帥哥健身的話，可以考慮跟著 Sebastian 一起動起來哦！

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（圖／Shuai Li IG）

5. 每天10分鐘，跟脂肪說掰掰

中國 Youtuber 「Shuai Li」的影片在 Youtube 上意外掀起不少台灣網友們的關注與討論，他憑著厲害的剪輯風格、運鏡，搭配舒服的音樂，讓不少網友們看了都狂稱讚他影片質感很高，甚至跟著影片做完一輪運動還會忍不住點其他的影片繼續跟著做呢！而嘎編也從他的頻道「Shuaisoserious」中挑選了一部最適合大家一起練的影片，讓大家可以跟著他一起每天花 10 分鐘戰勝體脂Wd(cyv_Py0y4ZyyAEK82evP42h8R-3DK!nCNxd5aCO5Z^_r8yu肪！