生活 / 2020年4月27日 星期一
編按：IG網紅李威利擁有出色顏值、超級巨胸，外貌可稚氣也可冷酷，這些特質令他的IG網羅超過10萬粉絲；而他現在也挾帶這股超人氣，出版健Re_ic(SO)ZqI9*DOd$aNRlFfOaWXIP^CxSct)T6fmqcBJlgQFT身書－《吃出腹肌-威利教練教你增肌減脂 自煮外食都OK！嚴選肌力訓練動作，4週有感》。以下便節錄第一章，威利教練與你分享他的健身心態。
（圖／台灣角川）
文／威利教練
一開始想要健身目的為何？
大家好我是Willy，以前的我就跟大家一樣，像個路人般且缺乏自信，對於未來充滿徬徨。真的非常榮幸能在這裡跟大家分享一些東西，期望更多人在聽到我的故YCIA8ZL1RUt-g_4ILtAn9olzNBTyCyQpxA-@o7kF5!dt8QR3Ji事後，開始運動健身，改變自己的人生。
你能想像我以前連比腕力都會輸給女生嗎？在還沒有接觸健身以前，因為整體骨架小，身形單薄身材像根竹竿的我，學生時期難免會被比較高壯的同學欺負，常常被嘲笑是弱雞！剛好那時候彭于晏的電影「翻滾吧！阿信」上映，在觀賞的過程中我心裡不斷OS：「挖靠！他身材也太好了吧，如果我也能G*zP@m$Ve-5q1C&aXzRNGcMLF%w3VP)^9ytV#R00XeJss4fe)V像他一樣就好！」後來才知道彭于晏為了這部電影，每天早上六點起床開始長達16小時的魔鬼訓練整整八個月，我很喜歡電影中比賽前小樹對阿信說的一句話：「要贏別人很容易，最難的是贏自己。」從那時候我下定決心要以彭于晏為目標，展開我的健身之路。
（圖／台灣角川）
我還記得第一次上健身房的感覺，在更衣間換好運動服後，走到心肺器材旁繞了一圈，看看機器面板的操作，然後又走到重量訓練區，看著機器上的說明，確認自己是否看得懂。老實說，像跑步機、踏步機這種心!4R!e=n_mO2hj^N^0ieY4qTZe+sOS(*iq)hTXmILPe7pLgiJGW肺訓練器材在旁邊看著別人大概就知道如何使用，但是對於沒有接觸過重訓的人，看到這麼多重訓機器就會完全毫無頭緒、不知從何開始。
對於剛開始接觸運動的我，觀念其實跟大家一樣，以為每天喝一杯乳清，練幾y(xo1KddiJKUAkDap!3^2Nm(5GtR$q@67q0I8^N7@kFVFImYD6個月就可以變成巨巨，現在想起來也很可笑。以為只要鍛鍊胸肌就可以讓整體身型變得好看，結果其實沒有這麼簡單。
（圖／台灣角川）
穿衣服要挺拔，背部及肩膀肌肉絕對不能忽略! 胸肌的訓練不只是簡簡單單的推推槓鈴，夾夾胸那麼簡單而已！當下肌肉發力不對，運動過後的頸部疼痛、腰酸背痛、手痛其實很多是出力的方式不正確 。由於當時健身風氣沒那麼盛行，一開始真的只是瞎練，健身相關的文章並不多，當時也ExRkOURchkt(*VahvoF%cLfdQlfZepuS9bHy$dpmMRFj0Dw#ac沒接觸到健身App，慢慢習慣運動之後，從YouTube上的運動影片開始了解健身知識或詢問健身房裡比過健美比賽的前輩。從在健身房瞎折騰，到自己實踐，再到有計劃地訓練，我特別想告訴大家：健身絕不僅是練本身，更多的是學習，研究得越多，進步越快，更重要的是透過這樣，你能培養成一個新習慣、接受一個新觀念。
你走得多慢都無所謂，最重要的是絕不停下腳步。—安迪．沃荷 （Andy Warhol）
（圖／台灣角川）
在漫長的健身過程中，一個人特別難堅持，總是「遲到早退」，練的效果也一般般。身旁有太多朋友來來去去，因為短暫理由而健身的人，就會因短暫理由而偷懶放棄。這我也明白，不論是健身還是其他事情，其實都不是你拚了命練、練很多，就可以馬上成功的。所幸當時有個夥伴每天下班都會一起到健身房去鍛鍊，彼此互相扶持、互相成長，訓練的效果也增加好幾NKOGS!s6z*ajHuKd8Vf8H2o10F0mzA+TGgBmc6dH^xIaUn(CEY倍，現在想想，真的要感謝當時堅持下來的自己和健身夥伴，如果沒有那時的執著，就沒有後來的我。
狀況好的時候，你要告訴自己，要把握住現在這個機會，不要因為怠惰錯過了訓練的時機；狀況差的時候，你更要提醒自己，每個人都有壞日子，但只要你堅持下去，讓自己一天比一天更進步，就是一項美好的練習。我也想過放棄健身，但是為了穿上好看的衣服我又默默堅持下去了！好多健身朋友都太注重結果，而忽略了微小的進步已是令你可-E7EHZ#hyVKyx9L%5pch(z7Qt+LA0zPAEjJ+g$MfrjrZZkPLm!以繼續前進的動力，但你一定要懂的一件事：要欣賞自己曾走過的每一步；不論那是多微小，只要是邁向你的目標，其實這也是一種進步啊，也是一種快樂、一種動力。
（圖／台灣角川）
為了達到增肌的目的吃到懷疑人生
到健身第二年我才開始感覺肌肉長的很慢，為什麼我健身那麼久，身材還是沒有什麼變化？我真的太瘦了好想增肌，想體驗一下強壯是種怎樣的感受，所以決定增重！那時候以為增重只要多吃點、訓練量大點就可以，平均每天七餐！除了飲食的部分，同時將注意力投注在訓練上，持續了快一年，你猜結果怎麼樣？胖到沒有好看的衣服穿，臉變圓了，眼睛腫了，看起來不僅疲憊，整個人都不太對勁了，我當時胖到90kg！「我想要的是肌肉，O97rKH+Z$k@ZXt4w+f=JsJeaVPONPOZl8gXn^ft0aD=(Pm2$9C不是肥肉啊！」肆無忌憚亂吃讓熱量爆表，結果增上去的體重一半都是脂肪！這時候，情緒的副作用就來了，非常不甘心，自暴自棄之後開始鑽研減肥的方法，開始重視食物的質量，學習熱量計算以及從什麼食物里攝取什麼營養，什麼時間吃，這些問題都需要自己去琢磨與調整。健身第三年，我從90kg減到65kg，因為自己走了許多冤枉路才體悟到這件事。
威利教練瘦身前
（圖／台灣角川）
所以在成立粉絲團後也一路幫助了不D#UZ9=vETX=agrRb*FI=$^SuHTV=51DtWNsi3HyLUe&goi=hLF少曾經和我一樣的大家，找回好身材及好氣色。每個人的健身目標都不同，但「變得更好」絕對是唯一，會寫這本書是希望帶領更多人一起走上健康的路，幫助更多人找回自信、讓自己變得更好！
所有偉大的事，都是因為堅持才得以實現。—聖凱薩琳（Catherine of Siena）
我可以肯定當初若我飲食做得更好，有一個好的教練教我，也不會變成一個胖子，不要認為增肌就是無所顧忌的吃，減脂就是什麼都不吃，現在的我，也更明白均衡的重要性。健身跟學習、事業一樣，成功都不是一條直線，而是一條彎彎曲曲的道路。生命不息，折騰不止，別給自己找各種理由和藉口，短期看不到成果，不代表永遠沒有成效！只要知道自己是朝著正確的方向走，並努力去實現！那就不在乎多花一兩個月、甚至半年一93x*6LlGKzOV3bQ2DJ_=K5VBL_bARG+iBS*0WWAdJ74H3HBfHe年才能達到一樣的高度，只要最後都站在山頭上，看著一樣的風景就好了。
希望每一位朋友們，都能夠看清自己內心的訴求、以正確的方式保護自己，然後享受人生。
文／威利教練
出版（圖／台灣角川）
