生活 / 2018年11月12日 星期一
各位嘎粉是不是常常想盡各種理由不去重訓呢？希望今天要介紹的案例，能夠鼓勵大家別再偷懶！
（圖／Liem Pham）
來自加州的19歲大學生Liem Pham，在成長過程中由於身材瘦弱，常受到他人不經意地取笑。
身為一位身高超過180的游泳競賽選手，在隊友面前袒胸露背xmj$o2ITw)_MZa#%JeT!o*2kbK-vxp4H=*jQ@L#%y2DLsEB^YA是稀鬆平常的事情。儘管他一開始對朋友的玩笑不予理睬，但漸漸地，這些玩笑還是對他有了影響。
「我總是被稱作『瘦皮猴』、『皮包骨先生』之類的，」Liem Pham告訴Men's Health。「我一開始並不介意，但這些話漸漸地還是傷到我了。」
（圖／Liem Pham）
Liem Pham沒多久就開始上重訓室解決身材問題。但就如同大部分的健身房菜鳥，這位主修生技的學生由於健身相關知識不足，重訓始終ScZM)5*R!28YRub=G#Zvemf&_3v#%@uA=YLGLPWS1iGSO3g&+j事倍功半。
（圖／Liem Pham）
直到Liem Pham真的開始上網做研究之後，他才找到有效的健身方案，再加上找到一位互相督促的重訓夥伴，努力kAkvY6F0pTBtAF9^8J0KNucl4CcPW0MXB4n!d(rcefQxjT_+de不懈，全心投入，最後Liem Pham增重將近16公斤。
「我覺得自己早該擁有這副身體了，」他說。
（圖／Liem Pham）
儘管體型大升級，但Liem Pham也察覺自己的肌力並沒有跟體重以同樣速度成長。
「我發現我的體型成長仰賴的只是初學者的重訓噸位而已，」Liem Pham告訴NextShark。「我對目前的肌力仍不滿意，所以想了想決定試試健力（powerlifting）的訓練路線。」
目前，Liem Pham的重訓菜單四天一輪，每一次專做一種綜合訓練：深蹲、臥推、硬舉或過頭推。每一種訓練都是依照他單次最大4v2w-FzX!ZcNQe*EF#H3!q$uL4UJ%+hW_wKafcWjLkuTLcpZ1q肌力的百分比精心設計，組數與次數週週不同，好讓他在整套四週的訓練尾聲可以盡可能地達到極限。
他的目標是什麼？
「希望能進入1000磅俱樂部，尤其要讓自己做到315次深蹲跟185次過頭推。」
（圖／Liem Pham）
由於Liem Pham的健身旅程始於對自己身體缺乏信心，所以他特別理解許多人初次踏入健身房會有的恐懼。他給了初學者一些有智慧的WG)mr&@1q)HJjW)gwl!dU!pRtiWA^8iR$_Z&lYTVo=@QY*F5MO忠告。
「我知道大家剛開始都會感覺自己好像在被別人指指點點，」Liem Pha(w0U3rW9stjsQDwK5mqKbA&Q$ZjvO5m-XgO3!Y(U4i_jWCkauOm都理解。「但這絕對不是事實。會去規律重訓的人只有一個目的，就是讓自己進步。專注在你自己身上就好，其他事情都別管。」
（圖／Liem Pham）
很明顯地，Liem Pham本人也遵循自己所說的建議，所以他蛻變的不只是身材，自信心也驚人地躍進。
「我感覺更自在、更有能力了。能夠看見自己在鏡中的樣子，並且知道這一切都是我靠自己的力量達成的，實在很棒（不過我也的確該控制自己別太自戀），」他說。「沒人可以把這些從我身上奪走，因為沒人幫我做那些重訓或吃那些食物。我全心追求更好的身材，ucljk&7ovPTsY42L49&F_1*c4pb+x3_XJP0tc+bALxFmm&WdPI而這就是我得到的回報。」
（圖／Liem Pham）
有著超齡成熟心靈的Lie!sZ-81zpu%p_Uw51=bD8Rxb!NKs_EXCd_1_gy)#0=RFhVv+#B_m Pham進一步提醒大家，儘管對他而言，掌握並徹底改造自己的體態是正確的決定，但並不是對所有人都如此。
「我只想說，就算當一個瘦小子也完全沒有錯，」他說。「只是我個人不喜歡瘦到在照鏡子的時候可以輕易數出肋骨有幾根。我不會把自己對完美身材的標準強加在大家Nq!h$gC+)-QchyngztUWpxLBHwRz5TG5JKi8G*9B-nLVMVbCF2身上，只有你自己才有資格評斷自己的身體。」
「心理健康是重訓很重要的一個環節，應該要擺在第一順位，」Liem Pham補充說明。
來源：NextShark
譯者：Andy
