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肌肉是新時代的苗條!凱文麥克#Q3ik01KxOr&L)Y1X=sjU1=9Csb&wOPl^aC(#-^d^2jW4so&mx海爾(Kevin McHale)決定,改造身材與人生的時間到了。最終,他增加超過兩公斤的肌肉,體脂肪從16%降到精壯的7.8%,六塊肌也雕塑出來了。這位現年30歲,曾演過影集《歡樂合唱團》(Glee)的男同志演員,與大家分享他激勵人心的12週減重歷程。


(圖/David Livingston、Getty Images)

WP)[email protected]^Oyr-r$Y_493k*v0IHVtt3NHi(我當時變得又瘦又充滿體脂,」這位競賽節目《Virtually Famous》的前主持人說。「我還跟我的腸胃消化問題纏鬥著,醫生也找不出病因,讓我苦不堪言。我一直在肚子痛。我試過不吃許多種食物,好找出讓我肚子痛的元兇,但並沒有用。」從那時起,他的體重上升,自信心跌落谷底。「我的狀況糟到極點。我已經被腸胃問題整慘了,不上健身房、飲食不健康又讓我罪惡感滿滿。這一切讓我的人生變成一場災難,」他解釋。


(圖/Ultimate Performance)

這位在福斯熱門歌舞影集飾演不良於行的Artie Abrams一角、一口氣演了六季的演員,終於決定徹底改變自己。他到洛杉磯一間只提供私人教練服務的健身房簽約,一6LB4u=EURqfEKYKVF$c&H$fkSHWhrULU^H6F(9xv=k(Xn)q^D6週訓練四到五次。

「我的教練一開始就問我想達到的健康目標為何,並且真心希望我能下定決心。我的確下定決心,」他說。

雖然麥克海爾不是健身房菜鳥,但持續不輟的訓練,的確讓他更有自信能做出標準的訓練姿勢,也迫使他認識自己身體的能耐。「教練驅策我達到我做不到的極限,並且讓我習慣極限。他知道我的意志力比我想像中更強。但當我真的做不到,他也會直接把重量減輕,」他說。「經過頭幾個星期後,我發現,每一次重複動作時1y%^P_srX&_YL1nGcKfus_COF$#[email protected](W6J的微小改變與修正,會帶來顯著的成長。過了訓練初期,我們開始調整訓練,每週前幾天增加重量、減少重複次數,後幾天再增加次數。」


(圖/Ultimate Performance)

為了同時達到增進健康的目標,麥克海爾得學習如何健康飲X&Q1fist1J1!4E^Ucp9qlsb=&aG-z^doMTOu629^lzKM4fEuHv食,戒掉以前未經思考就吃下肚的垃圾食物:「飲食習慣的改造是最讓我期待又害怕的一環。我一直希望自己能做到,但我的飲食習慣實在不太好。我喜歡吃墨西哥捲餅跟餅乾,」他說。「想到要從頭學起所有關於食物的知識、學習烹調飲食,還是會讓我害怕。」為了加速代謝、燃燒脂肪,麥克海爾遵循一套均衡的每日飲食計畫,包含複雜碳水化合物、健康的脂肪,以及蔬菜和蛋白質。

還有另外一個減重秘密:寫下飲食與每日規律活動的日記,只要有去健身房,都要跟教練分享(4FyWs2Qa)_zs5w-U^[email protected]_+TkM)G$8wqETcv9-p#。「我變得熱衷於記錄飲食日誌,」他說。「我還會每天評估自己的精神狀況、睡眠狀況、消化狀況。我的睡眠品質會跟我訓練與飲食的狀況息息相關。當你觀察了三個月以後,你會發現趨勢與規律——我喜歡這樣觀察自己。」


(圖/Ultimate Performance)

為了維持習慣、不被內心的貪吃鬼影響,他選在每週日提前準備好整個禮拜的食物,這樣手邊就永遠有健康的食物。「我發現一次準備好整週的食物非常方便VoWH4xG*uQ^[email protected]=ij7E__xX4*#Llp1Dat)$。如此一來,我永遠不必擔心家裡沒健康的東西可吃,」他解釋。

訓練到最後,沒錯,他對身體各項數值的改變很滿意,對鏡子裡的身材也很滿意。但麥克海爾感覺,自己不只是在身體方面蛻變,心理與情緒方面也蛻變了@-Y83NWxqF160G2__B2Skj1jhc#$rDz+!Z64sVaSXCUFx4N&#O。「(以前)我並不喜歡我的身體,」他說。「但當你投資時間和精力在自己身上,你的人生會大幅改變。」


(圖/Ultimate Performance)

譯者:Andy

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