生活 / 2018年11月12日 星期一
各位嘎粉是不是常常想盡各種理由不去重訓呢？希望今天要介紹的案例，能夠鼓勵大家別再偷懶！
（圖／Liem Pham）
來自加州的19歲大學生Liem Pham，在成長過程中由於身材瘦弱，常受到他人不經意地取笑。
身為一位身高超過180的游泳競賽選手，在隊友面前袒胸露背是稀鬆平常的事情。儘管他一開6yY7e*GzFJViBBrAMmPUn=oX7VmspfQmQtH5GoGWrQagOJ@z!v始對朋友的玩笑不予理睬，但漸漸地，這些玩笑還是對他有了影響。
「我總是被稱作『瘦皮猴』、『皮包骨先生』之類的，」Liem Pham告訴Men's Health。「我一開始並不介意，但這些話漸漸地還是傷到我了。」
（圖／Liem Pham）
Liem Pham沒多久就開始上重訓室luuM5W^dgRVUeG3IE-tfixznmbKFqddX$h)-_3FfR)AAzRGZN$解決身材問題。但就如同大部分的健身房菜鳥，這位主修生技的學生由於健身相關知識不足，重訓始終事倍功半。
（圖／Liem Pham）
直到Liem Pham真的開始上網做研究之後，他才找到有效的健身方案，再加上找到一位互相督促的重訓夥伴，KdZgKb27SGhRh7Pk@G#Gh6FTDe58dr4R4#YDLBJ=M9*t4ji=Ce努力不懈，全心投入，最後Liem Pham增重將近16公斤。
「我覺得自己早該擁有這副身體了，」他說。
（圖／Liem Pham）
儘管體型大升級，但Liem Pham也察覺自己的肌力並沒有跟體重以同樣速度成長。
「我發現我的體型成長仰賴的只是初學者的重訓噸位而已，」Liem Pham告訴NextShark。「我對目前的肌力仍不滿意，所以想了想決定試試健力（powerlifting）的訓練路線。」
目前，Liem Pham的重訓菜單四天一輪，每一mxhe)p*EX*fS^TsH^%Y-TN$)z52fV*AgWhxl*Z-j$#V*CkJy*u次專做一種綜合訓練：深蹲、臥推、硬舉或過頭推。每一種訓練都是依照他單次最大肌力的百分比精心設計，組數與次數週週不同，好讓他在整套四週的訓練尾聲可以盡可能地達到極限。
他的目標是什麼？
「希望能進入1000磅俱樂部，尤其要讓自己做到315次深蹲跟185次過頭推。」
（圖／Liem Pham）
由於Lift%=hOqKEq3f_+mD=sLG&f_uKsmOmg)7eC($hgUa*RgU!(LdP@em Pham的健身旅程始於對自己身體缺乏信心，所以他特別理解許多人初次踏入健身房會有的恐懼。他給了初學者一些有智慧的忠告。
「我知道大家剛開始都會感覺自己好像在被別人指指點點，」Liem b8f!RhL1kaLQaKw@j!Lx3pWu1h$7=u!TMPI3wM6mkhADdL*EICPham都理解。「但這絕對不是事實。會去規律重訓的人只有一個目的，就是讓自己進步。專注在你自己身上就好，其他事情都別管。」
（圖／Liem Pham）
很明顯地，Liem Pham本人也遵循自己所說的建議，所以他蛻變的不只是身材，自信心也驚人地躍進。
「我感覺更自在、更有能力了。能夠看見自己在鏡中的樣子，並且知道這一切都是我靠自己的力量達成的，實在很棒（不過我也LsX1d$Z3iYXdwjHI4sAy6kU9(UQJieQBnHhsX%ln#fCb6TntOb的確該控制自己別太自戀），」他說。「沒人可以把這些從我身上奪走，因為沒人幫我做那些重訓或吃那些食物。我全心追求更好的身材，而這就是我得到的回報。」
（圖／Liem Pham）
有著超齡成熟心靈的Liem Pham進一步提醒0(tz^RG0gBGU4CWSIU0lCq=9ad^!PK(6Y@voDA2fBH^NkXBlmI大家，儘管對他而言，掌握並徹底改造自己的體態是正確的決定，但並不是對所有人都如此。
「我只想說，就算當一個瘦小子也完全沒有錯，」他說。「只是我個人不喜歡瘦到在照鏡子的時候可以輕易數出肋骨有幾根。我不會把自己對完美身材的標準強加在大家身上，v4vnkDktJLnL2Q+_MR474=NW^H-K#^QFQqoi3QA-gXOypN)eeC只有你自己才有資格評斷自己的身體。」
「心理健康是重訓很重要的一個環節，應該要擺在第一順位，」Liem Pham補充說明。
來源：NextShark
譯者：Andy
