肌肉是新時代的苗條！凱文麥克海爾（Kevin McHale）決定，改造身材與人生的時間到了。最終，他增加超過兩公斤的肌肉，體脂肪Qxya=Tw+sXj4Qk#+FGSe%wBkD-N5@1IztkWLISD$I^2tqs63&i從16%降到精壯的7.8%，六塊肌也雕塑出來了。這位現年30歲，曾演過影集《歡樂合唱團》（Glee）的男同志演員，與大家分享他激勵人心的12週減重歷程。


（圖／David Livingston、Getty Images）

「我當時變得又瘦又充滿體脂，」這位競賽節目《Virtually Famous》的前主持人說。「我還跟我的腸胃消化問題纏鬥著，醫生也找不出病因，讓我苦不堪言。我一直在肚子痛。我試過eyl)pWLntJ8-@OCuh!4nX6i7%5al*Tp&WnaP+VVl+HjxoMEd%n不吃許多種食物，好找出讓我肚子痛的元兇，但並沒有用。」從那時起，他的體重上升，自信心跌落谷底。「我的狀況糟到極點。我已經被腸胃問題整慘了，不上健身房、飲食不健康又讓我罪惡感滿滿。這一切讓我的人生變成一場災難，」他解釋。


（圖／Ultimate Performance）

這位在福斯熱門歌舞影集飾演不良於行的Artie $e)KVhQ^k4v#di0%Br*eJX$5FU@LnDQ!H=qiCCUfapocCrdVbWAbrams一角、一口氣演了六季的演員，終於決定徹底改變自己。他到洛杉磯一間只提供私人教練服務的健身房簽約，一週訓練四到五次。

「我的教練一開始就問我想達到的健康目標為何，並且真心希望我能下定決心。我的確下定決心，」他說。

雖然麥克海爾不是yK+-abURs-H@+kKn^#5pg%4+FkL2p2gxT*(C0ao!7XVIDA@I_Z健身房菜鳥，但持續不輟的訓練，的確讓他更有自信能做出標準的訓練姿勢，也迫使他認識自己身體的能耐。「教練驅策我達到我做不到的極限，並且讓我習慣極限。他知道我的意志力比我想像中更強。但當我真的做不到，他也會直接把重量減輕，」他說。「經過頭幾個星期後，我發現，每一次重複動作時的微小改變與修正，會帶來顯著的成長。過了訓練初期，我們開始調整訓練，每週前幾天增加重量、減少重複次數，後幾天再增加次數。」


（圖／Ultimate Performance）

為了同時達到增進健康的目標，麥克海爾得學習如何健康飲食，戒掉以前未經思考就吃下肚的垃圾食物：「飲食習慣的改造是最讓我期待又害怕的一環。我一直希望自己能做到，但我的飲食習慣實在不太好。我喜歡吃墨西哥捲餅跟餅乾Y=Itqp0&T(s6wFg3H0_7RcSQIiz_YOizyK+e8c9M7w$-PX$gAb，」他說。「想到要從頭學起所有關於食物的知識、學習烹調飲食，還是會讓我害怕。」為了加速代謝、燃燒脂肪，麥克海爾遵循一套均衡的每日飲食計畫，包含複雜碳水化合物、健康的脂肪，以及蔬菜和蛋白質。

還有另外一個減重秘密：寫下飲食與每日規律活動的日記，只要有去健身房，都要跟教練分享p1(HZhnIf_=vB=T-b@bwFH(MFKcQA++AmFu(%fyhM(4L5_#^Qx。「我變得熱衷於記錄飲食日誌，」他說。「我還會每天評估自己的精神狀況、睡眠狀況、消化狀況。我的睡眠品質會跟我訓練與飲食的狀況息息相關。當你觀察了三個月以後，你會發現趨勢與規律——我喜歡這樣觀察自己。」


（圖／Ultimate Performance）

為了維持習慣、不被內心的貪吃鬼影響，他選在每週日提前準備好整個禮拜的食物，這樣手邊就永遠有健康的食物。「我發現一次準備好整週的食物非常方便。如此一來，我永遠不必擔心家裡沒健康的東西可吃，」他PexFhNBi*ua9lO8uAz-@9I#%xXM7@8SrXdSOi=T(yLgYmeEP-o解釋。

訓練到最後，沒錯，他對身體各項數值的改變很滿意，對鏡子裡的身材也很滿意。但麥克海爾感覺，自己不只是在身體方面蛻^-CmMi6n5jpl!peQQGAZq_VPrO+ClTmmfvKs!Y=&C@c(&PzZsp變，心理與情緒方面也蛻變了。「（以前）我並不喜歡我的身體，」他說。「但當你投資時間和精力在自己身上，你的人生會大幅改變。」


（圖／Ultimate Performance）

譯者：Andy

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